Синоними в най-широкия смисъл
Функционална силова тренировка, възрастов спорт
Въведение
Много доставчици на спорт и фитнес студията вече реагираха на непрекъснатото нарастване на по-възрастното население и приспособиха спортното си предложение към нуждите на възрастните хора. Докато само преди няколко години беше амбициозно фитнес спортисти и културисти за свободното време, които бяха представени в търговски фитнес студия, в днешно време все повече възрастни съграждани търсят пътя към фитнес студиото. Силови тренировки на възраст 50+ вече не се отнася до целевото изграждане на мускулите от естетически съображения, но с увеличаване на възрастта здраве и превантивен аспект на съдържание за обучение също се увеличава. Често това са и възрастни хора, които не са спортували или са много малко през последните години и търсят посещение във фитнес залата по лекарски съвет.
Типични заболявания в напреднала възраст
- артериосклероза
- Рак
- Сърдечен удар
- деменция
- катаракт
- Захарен диабет
- Артроза
- Неврологични заболявания
- Удар
И в гериатричните спортове посещението във фитнес залата е свързано с първичния растеж на мускулната маса и стабилизирането на ставите намлява кости, но не преди всичко, за да изглежда по-добре, а за да постигне здраве аспекти на съдържание за обучение. От 30-годишна възраст нататък вече има намаляване на мускулната телесна маса (катаболизъм). Грубо изчислено, има намаляване с около 3% на десетилетие от живота.
От 60-годишна възраст нататък дори с до 10 процента. Целенасоченото обучение на мускулатурата може да противодейства на този биологичен спад на мускулатурата. Чрез адекватни силови тренировки болести като остеопороза, артериосклероза, високо кръвно налягане намлява затлъстяване могат да бъдат предотвратени и повредата може да бъде частично регенерирана.
В напреднала възраст непрекъснатото намаляване на мускулната маса води до все повече проблеми при справянето с ежедневните ситуации. Било то пазаруване в супермаркета, изкачване на стълби или самостоятелно действие, да назовем само няколко. Следователно укрепването на мускулите трябва винаги да се разглежда чисто от функционална гледна точка.
Пример: Тренировката на фронта стегнат мускули (M. quadrizeps femoris) може да се направи чрез упражнения крак удължаване. Това включва удължаване на коляно съединение. Този мускул обаче никога не се свива по този начин в ежедневната двигателна активност.
По-скоро води до флексия в тазобедрена става (напр. ставане от стол). Следователно би имало повече смисъл да тренирате мускула с крак натиснете или, ако координацията на движението позволява го, чрез огъване на коляното. Дори в свързаните с възрастта спортове непрекъснатите силови тренировки пропорционално увеличават представянето.
Следователно интензивността може постепенно да се увеличава по време на тренировка. Силовите тренировки, подходящи за възрастта, не само увеличават физическото представяне, но и всички рискови фактори за липса на движение се противодействат чрез целенасочена тренировка на мускулите. Непрекъснатото увеличаване на мускулната маса води до повишено намаляване на мастната маса в дългосрочен план. Комбинацията от силови тренировки и баланс доказано е, че обучението значително намалява броя на свързаните с възрастта падания.
