Редовните посещения в сауната са идеалният начин да победите студ сезон. Те укрепват имунната система, тренирайте сърце намлява Тя и също са полезни за кожа. Истинските фенове се отдават на това удоволствие целогодишно. Въпреки това, някои правила също трябва да се спазват при вземане на сауна.
7 съвета и правила за здравословно посещение на сауна.
- Важно е да не бързате със сауната.
- Преди първата сесия на сауна, вземете душ и, ако е необходимо, премахнете грима и след това изсушете старателно, защото суха кожа изпотява се по-бързо от мокро.
- Останете на топло в продължение на осем до десет минути по време на първата сесия на сауна.
- Колкото по-висока е пейката, толкова по-висока е температурата. По принцип е по-ефективно и здравословно да се изпотявате за кратко, но бурно на горните пейки. Винаги обаче трябва да можете да се чувствате комфортно. Последните една или две минути се поставят на най-ниското ниво, за да свикнат Тя обратно в изправено положение.
- След сауната следва фазата на охлаждане. За да спестите Тя и бавно подгответе сърце за студ, студеното изливане следва отдясно глезен над краката и ръцете към сърце. Хладка или топла вода е табу, в противен случай отпускащото чувство се губи след това. Доста смел може да скочи и в басейна за няколко секунди.
- След всяка сесия на сауна следва фаза на почивка за отпускане на тялото. Тази фаза трябва да бъде поне толкова дълга, колкото сауната. Важно е да се уверите, че тялото не се охлажда. Халат или одеяло вършат добра работа тук.
- След фазата на почивка цялото забавление започва отново от самото начало: изпотете, охладете и си починете. За втората и третата сауна сесия останете в кабината до 15 минути. Продължителността на изпотяването, изборът на пейката и позицията за сядане определя всеки сам.
Правилното оборудване
Трябва да опаковате следното оборудване за посещение на сауната:
- Кърпа за баня, която да поставите отдолу
- Кърпата да изсъхне
- Чехли за баня и халат
- Душ гел
- Шампоан и лосион за тяло
Топлина и ледено студена вода - съвместима ли е?
Въпреки че температурата в сауната е между 90 и 100 градуса, въздухът е толкова изключително сух, че топлината може лесно да се понесе. Последващото охлаждане е невероятно облекчение. Редовното посещение на сауната има положителни дългосрочни ефекти върху целия организъм: метаболизмът се стимулира, имунната система се засилва и фитнес подобрява. Посещенията в сауна повдигат настроението, облекчават раздразнителността, безсъние намлява главоболие. Освен това токсините и излишната обикновена сол, която тялото съхранява от храната, се измиват с потта.
Отслабвате ли в сауната?
Това би било твърде добре, за да е истина. Вярно е, че тялото се губи много течност чрез изпотяване и в действителност се появява с един до два килограма по-малко на кантара. Въпреки това, най-късно след следващата бутилка вода, те отново са на него. Посещението в сауна обаче има предимството, че метаболизмът и пречистването се засилват.
Как влияе сауната върху кожата и косата?
- кожа се почиства и пречиства, кръв циркулацията се увеличава, защитната мантия се укрепва и кожаМетаболизмът работи два пъти по-бързо от обикновено. Резултатът е розова, еластична и стегната кожа на лицето и по цялото тяло. Идеално: след почивка след последната сесия на сауна, нанесете крем за лице. Хранителните вещества се усвояват особено интензивно. Редовните сесии в сауната могат дори да помогнат за успокояване акне кожата, тъй като силното отделяне на пот може да действа като дълбоко почистващо средство. Можете да отидете в сауната със суха или също мокра коса, нито едното, нито другото е вредно. Ако искате да лекувате вашите коса, оставете в балсам за коса, който се абсорбира особено добре от топлината.
Сауна и настинки
Не помага срещу него, но предотвратява. Който се изпотява редовно, укрепва своето имунната система и следователно се разболява по-рядко. Ако обаче имате студ, не трябва да ходите на сауна.
Кой не трябва да ходи на сауна?
За хора, страдащи от високо кръвно налягане, настинки, ,, треска, епилепсия, сърце или бъбрек проблеми, бял дроб или кожни заболявания, или замаяни магии, посещението на сауна е неподходящо. Тези, които не са сигурни, трябва да се консултират с лекаря си, преди да посетят сауната за първи път кръв налягането е ниско, по-благоприятно е да легнете, вместо да седите. Затова внимавайте краката ви да не висят надолу.
Колко често и колко подавания са идеални?
До три сеанса на сауна се препоръчват от експерти, повече извлича тялото твърде много. Особено след спорт, две до три сауни сесии правят чудеса. За поддържане на имунната система е достатъчно едно посещение на седмица с три преминавания. Достатъчни са два пъти седмично и ако се потите всеки ден, е достатъчен един сеанс. Важно е обаче да се чувствате комфортно в сауната. Според това човек също трябва да насочва личните си навици в сауната.
С празен или пълен стомах ...
Ако попълните своя стомах преди да отидете на сауна, вие прокарвате кръвообращението си много. Обаче е още по-лошо с напълно празен стомах. Тук заплашва колапс. Сандвичът преди излекуването на потта е достатъчен за благосъстоянието. Между курсовете на сауна при никакви обстоятелства не яжте и по възможност нищо не пийте (което инхибира ефекта на пречистване). След последната сесия в сауната обаче трябва да изпиете поне един литър вода за да балансирате течността си баланс.
