профилактика
За да се предотврати щам на слабините по принцип е важно да загрявка преди спортни дейности и е особено важно да се използват всички мускулни групи, които по-късно ще бъдат използвани в спорта. Загряването в идеалния случай трябва да продължи 15-20 минути и трябва да включва издръжливоста упражнения, които не натоварват твърде много мускулите. Например лесно работа или колоезденето е добър начин за предотвратяване щам на слабините.
По възможност упражнения за загряване трябва да се правят с малко по-топло облекло, за да се предпазят мускулите. Освен това, разтягане упражненията са особено важни като профилактика преди издърпване на слабините. Те обаче трябва да се извършват след спортната дейност, ако е възможно, когато мускулните групи са добре снабдени кръв от спорта.
Трябва да се отбележи обаче, че разтягане упражнения по време на тегло обучение не са препоръчителни, тъй като допринасят за нараняване на мускулите чрез намаляване кръв циркулация. Също така е важно да слушам тялото си и да спрете да упражнявате незабавно, ако имате опит болка or спазми.Ако особено застрашени райони, вероятно поради предишни щам на слабините, са известни, може да е полезно да ги укрепите с a лента превръзка или превръзка. Както вече споменахме, всички натоварвания трябва да се подгряват задълбочено и всеобхватно преди спорт.
Това включва кратка пробив, както и разтягане мускулите, които ще бъдат използвани по-късно. Движенията винаги трябва да се извършват чисто и в рамките на вашите спортни възможности. След тренировка мускулите трябва да се разтегнат.
Работата с ролки от пяна разхлабва срастванията на фасциите след тренировка, подобрява регенерацията и предотвратява наранявания. Особенно в работа спортове като лека атлетика, но също така и в други спортове, след тренировка трябва да се провежда свободно бягане. Както вече споменахме, времето на лечение на слабинния щам силно зависи от степента на нараняване.
В случай на леко напрежение в слабините, може да се предположи, че ако се спазват указанията на лекуващия лекар, нараняването ще се подобри след няколко седмици. В случай на тежко или умерено напрежение в слабините обаче спортната почивка и физиотерапевтичното лечение са по-дълги, което пропорционално увеличава времето за лечение. Във всеки случай трябва да се избягва стресът, тъй като съществува риск от развитие на хроничен щам на слабините, който може да продължи до 6 месеца преди заздравяването на нараняването.
В особено тежки случаи, които изискват операция, фазата на възстановяване обикновено продължава около 3 месеца. След излекуван щам в слабините, който е довел до разкъсан мускул влакна, важно е да се отбележи, че винаги остават малки белези, които могат да насърчат повтарящо се натоварване в слабините. Това трябва да се има предвид, когато тренирате отново след контузията.
Всички статии от тази поредица:
