Продължителност
Продължителността варира значително в зависимост от развитието на възпалението. Често засегнати са неопитни спортисти, които едва наскоро са започнали нов и интензивно практикуван спорт. След няколко, но дълги тренировъчни сесии болка на се случи.
Ако почивката се поддържа незабавно и възпалението има време за разрешаване, болка може да изчезне в рамките на няколко дни или седмици. Колкото по-дълго болка се пренебрегва, толкова по-тежко и често става. В случай на тежко възпаление, което вече може да се усети в покой или с леко движение, заздравяването отнема съответно по-дълго време. В тези случаи може да се наложи до 8 седмици почивка. Дори след това натоварването трябва да се увеличава само бавно.
Упражнения за разтягане
Разтягане упражненията са добра терапия за ITBS за предотвратяване на болка. Дори болката да е започнала, разтягане упражненията могат да спрат прогресията на възпалението. Следните упражнения могат да се използват за разтягане на външната страна на стегнат: Застанете изправени до стена.
Когато краката са кръстосани, фиксирайте долната крак зад другия крак. След това натиснете и се наведете към стената до външната стегнат се дърпа. Това разтяга целия мускул, а също така облекчава сухожилието в коляното.
Също толкова полезно второ упражнение се провежда, докато седите на пода. Ето, един крак е изпъната, докато другата е огъната и пресича съседния стегнат. След това кръстосаното крак може да се притисне в обратна посока с ръцете или горната част на тялото, докато отново се появи дърпащо действие във външната част на бедрото.
Болка във външното коляно при джогинг
Бягане за здраве е най-честият спусък на ITBS. Поради постоянното огъване и разтягане в коляното, има често дразнене на сухожилието. ITBS е особено вероятно да се появи при бегачи на дълги разстояния, особено чести и особено интензивни работа упражнения. Ако се появят симптомите, работа трябва да се спре незабавно, в противен случай това само ще се влоши. Ако симптомите са по-чести, е важно да се помисли за по-дълга почивка от работа за да се даде време на възпалението да заздравее.
