Tapes
- Черен списък е ролка от пяна, която се използва за самостоятелномасаж. Принципът зад него е да се разхлабят мускулните фасции в горната част на тялото и да се предотврати и лекува напрежението, мускулна треска, запушвания и други ортопедични проблеми. Той представлява алтернатива на професионалната физиотерапия и може да се извършва самостоятелно.
На първо място, упражненията трябва да се изпълняват под професионално ръководство, за да не се дразнят и напрягат определени структури и фасции неправилно. Тогава Черен списък може да се използва и за ITBS и предотвратява допълнителни оплаквания. Те не трябва да бъдат единствената терапия за остри болка.
