За да се предотврати оригване, трябва да се обърне внимание на намаляване на отделните рискови фактори.
Поведенчески рискови фактори
- Диета
- Грешни хранителни навици като.
- Прибързано хранене, недостатъчно дъвчене и много говорене по време на хранене (= поглъщане на много въздух)
- Разсейвайте се на масата с телевизор, четене или смартфон
- Яденето на по-малко големи, богати на мазнини и / или сладки ястия.
- Храни, които могат да отделят газове вече в стомах: Продукти от мая, бобови растения, чушки, пълнозърнести храни, кафе.
- Пиене на газирани напитки (напр. Газирани минерали вода, газирани напитки).
- Последен прием на храна късно вечерта преди почивка в леглото
- Грешни хранителни навици като.
- Храна за удоволствие
- Консумация на алкохол (това прави мускулите между хранопровода и стомаха отпуснати, което е като клапан за предотвратяване на покачването на стомашната киселина)
- Тютюн (пушене)
- Физическа дейност
- Липса на физическа активност (липса на упражнения).
- Психо-социална ситуация
- Стрес
Още съвети за предотвратяване на натъртвания
- Говоря или яжте - но не и двете едновременно.
- Яжте бавно и умишлено дъвчете.
- Намалете храната, която е трудно смилаема.
- Избягвайте обемни ястия, по-добре яжте 4-6 малки хранения през целия ден.
- Ако имате киселини в стомаха: Дъвчете дъвка без мента и без захар 30 минути след хранене - това може да намали риска от киселини в стомаха. Причината е в това дъвка изглежда се измива стомах киселина от хранопровода чрез поглъщане на слюнка който се формира. За повече съвети относно киселини в стомаха, вижте темата със същото име.
- Храносмилателната разходка често е по-добра от дрямката.
- Избягвайте късно хранене. Между последното хранене вечер и лягане трябва да е поне 3 часа.
- Обикновено 2-3 часа след всяко хранене не лягайте.
