Напрегнати мускули
- Трицепс (M. triceps brachii)
Въведение
- Терапевтична лента корицата е a разтягане in лакътната става, точно като натискане на трицепс. В този случай обаче разтягане се провежда над глава. Този метод е особено подходящ за целенасочено натрупване на мускули, тъй като опънатите, глава-долу ръцете имат по-високо мускулно напрежение.
Това упражнение на капаците е подобно на капаците на издърпването на кабела или „прекъсвача на носа“ в културизъм. При тренировка горната част на ръката мускули, винаги трябва да се уверите, че трицепсите и бицепсите са тренирани в хармонично редуване. към общия преглед на мускулите
- M.
делтовиден
- М. бицепс брахии
- М. triceps brachii
- M.
кмет на пекторали
- M. rectus abdominus
Спортистът стои на крака със силно удължение на горната част на тялото, глава е в продължение на гръбначния стълб с изглед към земята. Това упражнение не се препоръчва при оплаквания и напрежение в областта на шийните прешлени.
Разширителят е прикрепен зад тялото. Теглото на тялото се поддържа на предния крак. В изходна позиция ръцете са зад главата.
Разширителят вече има предварително разтягане. Във фазата на свиване ръцете се изтеглят напред над главата с възможно най-малко движение на лактите. Това упражнение изисква определена степен на координация и затова начинаещите трябва да работят с по-малко съпротивление.
Области на приложение
Покритията с разширителя не се използват в здраве сектор. Съпротивлението трябва да бъде избрано за a фитнес обучение, така че да могат да бъдат завършени между 12 и максимум 15 повторения. След последното повторение не трябва да бъдат възможни повече повторения.
Трябва да се изпълнят между 2 и 4 серии / серия на станция. За да може да се зададе целеви стимул за изграждане на мускулите, натоварването трябва да бъде избрано високо. В това упражнение се изпълняват между пет и осем повторения, с интензивност, която прави невъзможно по-нататъшно повторение. За подробна информация по темата за изграждане на мускули, моля, посетете нашата Културизъм раздел, където се обясняват и коментират всички съвременни упражнения за културизъм.
