Обяснение
Силови тренировки за целенасочени изгаряне на мазнините винаги трябва да се има предвид в допълнение към издръжливоста обучение. Тъй като дължината на паузата между отделните сетове е само 30 секунди, много упражнения могат да бъдат изпълнени за кратко време. Дължината на паузата между отделните станции не трябва да надвишава времето от около.
1 минута. Обучението може да се направи или преди издръжливоста обучение или като изолирана тренировъчна единица. 2 единици от съдържание за обучение в допълнение към 2 до 3 единици от издръжливоста тренировки на седмица позволяват оптимално изгаряне на мазнините. Повече за: Силови тренировки и калории
План за обучение
мускули на краката мускули на гърдите мускули на раменете мускули на гърба мускули на ръцете коремни мускули
- Клекове | 3 комплекта | 20 повторения | 30 секунди почивка
- Огъване на крака | 3 комплекта | 20 повторения | 30 секунди почивка
- Пеперуда | 3 комплекта | 20 повторения | 30 секунди почивка
- Лифт на страницата | 3 комплекта | 20 повторения | 30 сек пауза
- Преместване на Latissimus | 3 комплекта | 20 повторения | 30 секунди почивка
- Хиперекстензия | 3 комплекта | 20 повторения | 30 сек пауза
- Бицепс къдрене | 3 комплекта | 20 повторения | 30 сек пауза
- Коремна хрускане | 3 комплекта | 40 повторения | 30 секунди почивка
- Обратна криза | 3 комплекта | 40 повторения | 30 сек пауза
обратно към преглед на плановете за обучение