Редовните хранения са важни, за да се запази кръв нивото на захарта постоянно и за да се избегнат ниски нива и глад. Препоръчват се пет хранения и това обикновено са топло основно хранене, две студени ястия и две малки закуски. Основното хранене Топлото ястие обикновено се приема по обяд.
Няма причина обаче това хранене да не се приема вечер, според семейните навици. Основата на основното хранене е картофи, ориз или юфка, с много зеленчуци или сурова зеленчукова салата. 2-3 пъти седмично има месо и тази порция се оказва доста малка в сравнение със зеленчуковата и гарнитурната част.
Трябва да се избират нискомаслени меса. Някои топли ястия през седмицата са безмесни и се основават на зърнени храни, бобови растения или картофи. Веднъж седмично морските риби трябва да присъстват в менюто, за да осигурят висококачествени протеини и йод.
Две студени ястия на ден Студените ястия обикновено са закуска и вечеря. Състоят се предимно от нискомаслено мляко и млечни продукти, люспи от хляб или зърнени храни и плодове или сурови зеленчуци. Примери за това са сандвич с хляб със сурови зеленчуци и чаша мляко или мюсли с кисело мляко и пресни плодове.
Две закуски на ден Това са прекъсващият хляб и малко следобедно хранене. Те се състоят от хляб или зърнени люспи със сурови зеленчуци или пресни плодове. Млечни и млечни продукти могат да се добавят като допълнение.
От време на време могат да се добавят и малки порции сладкиши или торта (следобедно хранене). Всяко хранене трябва да бъде придружено от нискоенергийна или безенергийна напитка като минерална вода или неподсладен плод или билков чай. Внимание: Млякото е богата на хранителни вещества храна и не се брои за напитка!
Избор на храна с оптимизираната смесена диета
Водата е основният компонент на човешкото тяло. Нашето тяло няма резервоар за вода и зависи от редовното снабдяване отвън. Хората могат да живеят без твърда храна до 40 дни и да оцелеят само 4 дни без вода.
Тогава жизненоважните органи отказват. Ние сме зависими от приема на течности през целия ден. Ако се появи чувство на жажда, всъщност вече е твърде късно и често симптоми като главоболие, умора, проблеми с концентрацията, сухи очиИ др
вече съществува. В зависимост от възрастта децата трябва да пият между 600 ml и 1.5 l течност дневно. Нуждата от вода се увеличава значително при горещо време, спортни дейности и изпотяване.
Идеалната напитка е водата. Питейна вода от чешмата (анализите се предоставят от местните водопроводи) или като минерална вода. Минералната вода съдържа минерали и микроелементи в разтворена форма и поради това лесно се усвоява от организма.
При децата калций съдържанието е важно и регулира растежа на кости и устойчивостта на зъбите. Препоръчват се и неподсладени билкови и плодови чайове. За плодови сокове са подходящи само естествено чистите сортове (100% сок и без добавена захар).
Тези плодови сокове са най-добре разредени силно за утоляване на жаждата (1 част плодов сок и 2 части вода) или също могат да се пият чисти като богати на витамини допълнение на закуска или друго хранене. След това те трябва да се считат за плодова порция. Плодовите нектари и напитките от плодови сокове са плодови сокове, които се разреждат с вода и съдържат добавена захар.
Лимонадите имат още по-ниско съдържание на плодов сок. Колата, малцовата бира и леденият чай също съдържат големи количества захар, като по този начин имат висока енергия и при никакви обстоятелства не са подходящи за утоляване на жаждата. Напитки, съдържащи кофеин като кафе или черен чай също са неподходящи, но се предлагат в ограничени количества за младите хора. Правилно пиене означава: Към всяко хранене предлагайте нещо за пиене, а също и между храненията, винаги напитките предлагат. Изберете напитки, които са възможно най-енергийни, за предпочитане вода.
Всички статии от тази поредица:
