Отслабване с диетични шейкове
Диета шейковете обикновено се основават на принципа, че заместват храненето и по този начин спестяват калории. По принцип можете да отслабнете с този принцип. Често обаче шейковете като заместител на храненето не са задоволителни и е необходимо да се хапне нещо в допълнение.
Това обаче означава, че повече калории се консумират на ден и не отслабвате. Освен това диета шейковете трябва да се задържат като заместител на храненето за по-дълъг период от време, за да се постигне и поддържа намаляване на теглото. Често е трудно да се поддържа мотивацията за това. Освен това диета шейковете обикновено съдържат малко хранителни вещества, така че балансираното хранене с нискокалорична диета е за предпочитане.
Тънък в съня си?
Отслабване като спи сам не работи, но сънят играе важна роля в изгаряне на мазнините. Всеки, който иска да отслабне - дори без спорт или диета - трябва да се увери, че получава достатъчно и добър сън. Един от основните принципи за отслабване в диетата за сън е, че прекомерната секреция на хормона инсулин се предотвратява, тъй като предотвратява разграждането на мазнините.
За тази цел последното хранене за деня трябва да се приема възможно най-рано и нищо да не се яде, преди да заспите. Освен това вечерното хранене трябва да съдържа колкото се може по-малко въглехидрати колкото е възможно, т.е. без тестени изделия, ориз, картофи или плодове. Сладките и алкохолът трябва да се избягват напълно. Това насърчава разграждането на мазнините през нощта.
Отслабнете с хапчета за изгаряне на мазнини?
Много често се рекламират така наречените „хапчета за изгаряне на мазнини“, които могат да се приемат за отслабване без диета и упражнения. Такива препарати категорично не се препоръчват. Те не ви позволяват да отслабнете и често са много скъпи. Те често съдържат вещества, които играят роля в изгаряне на мазнини в организма. Само след като тези вещества след това се приемат, няма да се постигне повишена загуба на мазнини.
Къде мога да намеря добри рецепти за отслабване без спорт и диета?
За отслабване без диета и спорт се предлагат разнообразни добри рецепти. От една страна, има много книги с вкусни рецепти, които са подходящи отслабване а някои съдържат хранителни планове. Препоръчително е да разлиствате различни книги в книжарница, а също така да изберете такава, в която да се чувствате адресирани от рецептите и също така да си представите тяхното приготвяне в ежедневието. Ако е необходимо, трябва да потърсите съвет. Освен това в интернет има различни сайтове, които предлагат добри рецепти за отслабване.
Колко мога / трябва да отслабна с този метод?
Не може да се даде обща препоръка за това колко трябва да отслабнете. Няма значение дали става въпрос за отслабване без диета и упражнения или чрез диета или упражнения. От една страна, трябва да се цели тегло, което е в рамките на нормалното.
За тази цел човек може да се ориентира върху ИТМ (Индекс на телесна маса), което е подходящо за собствената възраст и се определя от ръста и теглото. И двете поднормено тегло намлява с наднормено тегло имат отрицателен ефект върху здраве. Освен това трябва да можете да се чувствате комфортно със собственото си телесно тегло.
Когато отслабвате, не трябва да губите твърде много килограми за кратко време. По-добре е да отслабвате непрекъснато за по-дълъг период, т.е. поне за няколко месеца. Това също предотвратява йо-йо ефект, например.
Колко човек трябва или може да отслабне, също зависи от първоначалното тегло. Силно с наднормено тегло хората например могат да отслабнат повече за по-кратък период от време, отколкото хората с само малки мастни натрупвания.
Всички статии от тази поредица:
