Отказването пушене си струва за вашия здраве по много начини. Освен всичко друго, дихателната система може да се възстанови и рискът от сърдечно-съдови, както и рак заболявания намалява. Много пушачи обаче се борят с наддаване на тегло след отказване. Разкриваме защо бившите пушачи често напълняват и даваме съвети как да избегнем напълняването.
Страх от напълняване
Много пушачи се страхуват да напълнеят значително, ако спрат пушене. Особено жените често се възпират от този страх да не оставят окончателно цигарената пръчка. Рискът от напълняване обаче след отказване пушене обикновено се надценява: въпреки че по-голямата част от пушачите напълняват след отказване, наддаването на тегло е силно изразено само при десет процента от пушачите. В дългосрочен план теглото на непушачите и бившите пушачи не се различава. Често бившите пушачи вече са възстановили нормалното си тегло след една година.
Причини за наддаване на тегло
Наддаването на тегло при бивши пушачи често е свързано с компенсиране на липсата на цигари чрез ядене. Вместо да се обърнат към цигарата, бившите пушачи посягат към сладкиши или други висококалорични храни. Колкото повече цигари е пушил човек всеки ден, толкова по-голям е рискът от напълняване. В допълнение, наддаването на тегло след отказване от тютюнопушенето може да се обясни и с факта, че никотин има потискащ апетита ефект. Ако невротоксинът липсва, апетитът се увеличава и се яде повече храна. Освен това обаче наддаването на тегло може да се случи и при хора, които ядат точно същото количество храна, както преди. Това се дължи на факта, че никотин увеличава активността на симпатиковия нервната система и по този начин увеличава основния метаболизъм. Заключение: бившите пушачи изгарят по-малко енергия, но в същото време се чувстват по-гладни от преди.
Спрете да пушите: избягвайте наддаването на тегло
За да избегнете наддаване на значително тегло, след като спрете да пушите, обръщайте известно време внимание на хранителните си навици. Едно от основните правила е, че бившите пушачи трябва да консумират около 150 по-малко калории на ден, отколкото преди, за да се избегне увеличаване на теглото. Когато гладът измъчва чума вие, опитайте се да се борите със здравословни лакомства. Посегнете за плодови или зеленчукови закуски вместо шоколад и гумени мечки. Освен това има и други съвети и трикове, които бившите пушачи могат да използват за предотвратяване на наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето:
- Ухапете нещо пикантно, вместо да посегнете към сладкото. Интензивният стимул ще замени повишения ви апетит и ще ви спаси калории.
- Уверете се, че получавате достатъчно упражнения: Това не само отвлича вниманието от симптомите на отнемане, но също така предотвратява наддаването на тегло.
- Осигурете спешни случаи: A захар-безплатната дъвка в джоба ви може да ви спаси от сладки и солени изкушения като сладолед или пържени картофи при спешни случаи.
Като цяло е особено препоръчително да включите повече упражнения в ежедневието си след спиране на тютюнопушенето. Това ви позволява да предотвратите наддаване на тегло, а именно без диета стрес.
Продукти за заместване на никотин
Никотин заместващите препарати като никотинова дъвка или никотинови пластири могат не само да смекчат симптомите на отнемане, но и да предотвратят увеличаване на теглото. Това е така, защото препаратите продължават да снабдяват организма с никотин, така че да няма ефект, повишаващ апетита. Заклетите пушачи трябва да попитат своя лекар за продукти, заместващи рецепта, ако е необходимо. Когато се използват препарати за заместване на никотин, обаче, трябва да се отбележи, че тогава наддаването на тегло често става забележимо след прекратяване на лечението. Това забавено начало обаче има предимството, че не е нужно да се борите едновременно със симптомите на отнемане и наддаването на тегло. Един след друг проблемите обикновено се решават по-лесно.
Как да отслабна отново
Ако сте натрупали няколко килограма след отказване от тютюнопушенето, не трябва да приемате прекалено много сърце. Защото като се откажете от пушенето, сте направили своето здраве голяма услуга. Два или три килограма повече на кантара, от друга страна, са много по-леки. Освен това теглото ви често ще се нормализира с течение на времето. Ако искате да отслабнете отново след спиране на тютюнопушенето, не бива да се подлагате на прекалено голям натиск. Вместо това се опитайте да отслабнете бавно, но в дългосрочен план, чрез повече упражнения и здравословно диета. Ако не сте склонни да спортувате, тук ви казваме как можете да отслабнете без упражнения.
