Как можете да тренирате баланса си?
- баланс може да се тренира точно като силата, издръжливоста или скоростта. Добър пример за това са малките деца, които се развиват от нестабилен модел на походка към безопасен чрез многократни опити. Следователно този трансфер е очевиден и спортистите от всички възрасти трябва да могат да подобрят своите баланс и го тренирайте.
Пациентите също могат да подобрят своите баланс чрез целенасочено обучение. Проблем става само ако балансът се пренебрегне и балансът ни регресира. Има много причини, поради които балансът трябва да бъде обучен.
Възрастните хора могат да подобрят походката си и са по-уверени на крака по време на ежедневни движения. Това гарантира независимост и мобилност дори в напреднала възраст и по този начин също така определено отношение към живота. Упражненията за баланс трябва да се изпълняват предимно в изправено положение, тъй като балансът не може да се тренира също така в седнало или легнало положение.
Тренировките за добър баланс е най-добре да се правят късно сутрин или късно следобед, тъй като това обикновено е, когато тялото е най-активно. Обикновено трябва да отделите около половин час за тренировка за баланс и да намерите достатъчно почивка и място. За да подобрите баланса си, трябва да доведете тялото си до ситуация, в която се изисква баланс.
Например, когато правим стойка с един крак, глава, въз основа на сетивното възприятие, получава информацията, че стойката е станала по-нестабилна и след това се опитва да инициира балансиращи движения в глезен или оръжия. Друга стъпка е да затворите очите, така че на тялото отново да липсва важна информация за поддържане на баланса. За да не падне, мозък променя тактиката си и увеличава впечатленията от останалите сетивни органи.
Действителният ефект от тренировката за баланс е гъвкавата адаптация на мозък към нови обстоятелства. Информацията се оценява по-ефективно, за да компенсира липсващата информация. Трябва да започнете с лесни упражнения и след това да увеличите тренировката с течение на времето.
Препоръчително е също да използвате мека повърхност в началото, за да не се случи много в случай на падане. По принцип можете да правите упражнения за баланс по всяко време и навсякъде, но най-добре е да ги правите изправени или докато ходите. Малки устройства могат да се използват и за обучение на баланс.
- Първото упражнение е да преместите тежестта във всички посоки, докато стоите изправени без удар. Горната част на тялото е изправена и погледът е насочен напред. Краката са плътно прилепнали, а ръцете са поставени отстрани на горната част на тялото.
Сега центърът на тежестта първо се измества отпред. Центърът на тежестта трябва да се измести толкова далеч, че да не загубите равновесие и да почувствате променящото се натоварване под стъпалата.
- Друго упражнение е т.нар въжеиграч стойка, където началната позиция е малко по-различна от тази при движение встрани. Краката стоят едно зад друго на въображаема линия, а ръцете са изпънати настрани, за да се поддържа баланс.
Сега започвате да обръщате вашите глава последователно към тавана и пода. Допълнителни варианти са да затворите и отворите отново очите, да движите ръцете нагоре и надолу или да завъртите глава надясно и наляво.
- Еднокраката стойка е друго класическо упражнение за баланс, което може да се комбинира с различни вариации. Ако застанеш отдясно крак, можете да огънете левия си крак и да сложите ръце на бедрата си.
Можете също така да удължите ръцете си или да ги кръстосате пред себе си сандък. Можете да стоите на топката на крака или петата, да правите упражнението сами или с партньор и да държите очите си отворени или затворени.
- Скачащите стъпки са динамично упражнение за равновесие, при което не стоите на едно място и тренирате баланса си, а се движите през пространството. Започваш от един крак и след това скочи, след което кацнеш на другия крак.
След това правите нов скок и кацате на старта крак В това упражнение можете да използвате ръцете си, за да контролирате баланса си, или можете съзнателно да ограничите мобилността си с вариации. Освен това упражнението може да се изпълнява с отворени или затворени очи, за да варира степента на трудност. Освен това можете да промените разстоянието за скачане, можете да започнете с малки скокове и да увеличавате разстоянията бавно, но стабилно.
Всички статии от тази поредица:
