постоянен стрес мога олово към външно и вътрешно напрежение, а оттам и до болести в дългосрочен план. Няколко прости упражнения трябва да помогнат за отпускане на мускулите и подобряване дишане и оксигенация. Ние не само ще ви покажем упражнения, които помагат за облекчаване стрес, но също така обяснете какво е стрес и какви видове стрес съществуват.
Какво е стресът?
Стрес не е нищо повече от напрежение - тялото в известен смисъл е под власт. Стресът като напрежение и напрежение на целия организъм е причина за множество заболявания. В Германия се изчислява, че годишните разходи за медицинско лечение, отсъствия от работа и загуба на продукция, причинени от стрес, възлизат на 40 милиарда евро. Но стресът е важен и защото ни подтиква към върхова производителност. Той вече спаси живота на праисторическия човек в пустинята и гарантира, че сме в състояние да изпълняваме часове наред и да управляваме сложни умствени задачи, както и физическо натоварване, привидно без усилие.
Какво се случва в тялото по време на стрес?
При стресови ситуации в тялото се задействат различни механизми: Хормоните , като адреналин се освобождават в кръвния поток. Тези хормони гарантират това
- Сърдечният ритъм се ускорява
- Пулсът се усилва и
- Мускулите се снабдяват с кръв по-силно
По този начин се мобилизира изобилна енергия и кръв съсирването е повишено. Всички процеси в организма, от друга страна, които не са от съществено значение за оцеляването в момента, се поставят на заден план: Температурните спадове, храносмилането се забавя и задвижванията като глад и сексуално желание се възпрепятстват. След като стресовият стимул върху организма отшуми, настъпва възстановяване на тялото.
Дишайте правилно срещу стрес
Постоянният стрес обаче, проблем за много хора днес, отслабва имунната система и може олово да се безсъние, стомах язви или високо кръвно наляганеили по-лошо, диабет or сърце атака. Във вашата книга „Рисково сърце“ Барбара Спахтхолц препоръчва, наред с други неща, просто упражнение:
- Спазвайте дишане: Повечето хора потъват малко при издишване, но това инхибира потока на енергия. Дишане навън обаче трябва да се изправи. Вдишването помага за събирането, защото когато вдишвате, получавате нещо.
- Всъщност винаги трябва да вдишвате през нос. Издишването се извършва чрез уста; ако е възможно, с a устна звук. Този метод дава на белите дробове оптималното количество въздух.
- Дишане с дишане: с това получавате дълбок и спокоен ритъм на дишане. Дишате бавно в дланта на ръката си, сякаш за да я овлажните. Сега вдишайте през нос отново. Повторете това упражнение, докато ръката не стане доста топла.
някои дихателни упражнения правим в ежедневието дори несъзнателно, защото смяхът, прозяването и пеенето са ефективни дихателни упражнения.
Отпуснете се между тях
Тези съвети ще ви помогнат активно да намалите стреса и да се отпуснете психически и физически:
- Колкото е възможно по-често, трябва да смените работната си позиция: понякога седнала, понякога изправена, понякога легнала - доброто старо изправено бюро може да се намира все по-често в офисите. Телефонни обаждания могат да се извършват в изправено положение, четенето в легнало положение облекчава гръбначните дискове.
- Напрегнато шия имат всички, които карат много и седят твърде дълго пред компютъра. Много е полезно да повдигнете раменете нагоре за четири секунди и да повторите цялата работа три пъти.
- Между другото, тихата музика по време на шофиране забавя пулса и насърчава вътрешния мир.
Упражненията помагат срещу стреса
Някои основни движения като разклащане, люлеене, люлеене, кръжене, въртене, балансиране са движения за благополучие, които могат да бъдат добре включени в офиса между тях. Това стимулира тялото, отпуска и регенерира. Освен това още кислород се абсорбира. Тъй като мозък съставлява само три процента от тялото маса, но консумира 20 процента от кислород, всяка форма на движение е толкова изключително важна. И двете кислород доставка и въглероден отстраняване на диоксид в мозък са значително подобрени. The мозък става по-добре кръв поток и е по-ефективен.
Упражнение: релаксация от 90 секунди
В книгата си „90-секундната почивка“ авторът Ролф Херкерт описва кратка програма за бързо отдих. Упражненията могат да се изпълняват в легнало или седнало положение.
- Схващате ръце зад глава и избутайте лактите назад.
- Изпъвате краката си и в същото време здраво напрягате всички мускули. Върховете на пръстите сочат напред.
- Силно напрягате коремни мускули и усети силата. Сега задръжте дъха си и бройте до седем.
- Докато издишвате, разхлабете всички мускули.
- Вие усещате това отдих за малко.
- Сега се опъвате и разтягате като котка, прозявайки се широко.
- Сега котката се превръща в „динамичен хищник“. Мислите или казвате на глас: „Аз съм пълен с енергия, съсредоточен и спокоен!“
