Спокоен сън в жегата? За мнозина високите температури през лятото са нощен проблем. За да заспите по-добре или дори да спите през нощта, трябва да проверите какво влияе на съня ви и е предпоставка за спокойна нощ. Нещата, които са важни за спокойния ви сън, включват температурата в спалнята ви, самото легло и дали вашата стомах е твърде пълен или дори твърде празен. алкохол може да ви остави да заспите първоначално, но това ще ви даде неспокойни мечти и често ще ви събуди по-рано. Даваме съвети, които да ви помогнат да спите добре въпреки жегата.
Стайна температура в спалнята
Обикновено телесната температура спада с около един градус вечер. Когато в спалнята е много горещо, това не е възможно. Така тялото реагира с изпотяване, за да се охлади по-добре. Проблеми възникват най-късно, когато стайната температура достигне 24 ° C. Влажните чаршафи обаче не са точно добра помощ за заспиване. И така, какво може да се направи? Вентилация е първата мярка срещу твърде гореща спалня. Задоволителен резултат може да се постигне, като сутрин след ставане и вечер преди лягане се пусне много свеж въздух в стаята - с широко отворени прозорци. Може би можете да духате чист въздух и през други стаи с отворени врати и прозорци. Десет минути наведнъж са достатъчни. След сутрешното излъчване трябва да затъмните стаята с ролетни щори или завеси, така че стаята да не се нагрява ненужно от слънчевите лъчи до вечерта. Външните щори са най-добрият начин да се предпазите от топлината. Може би имате особено готина стая в апартамента, която можете да превърнете във вашата спалня през изключително горещия период?
Вземете душ или вана преди сън
Често изпитвате нужда да измиете потта и пътния прах с a студ душ. Но това не е подходящо средство, за да заспите по-добре в жегата - напротив! The студ причинява кръв съдове в кожа да се свие, което затруднява тялото да отделя топлина и го кара да се изпотява по-късно в леглото. И обратно, топлият душ предизвиква вазодилатация и в крайна сметка човек се чувства по-освежен. Затова преди лягане се препоръчва хладен душ (порите се отварят и натрупаната топлина за деня може да избяга) или 10 до 15-минутна вана с вана от около 36 до 38 ° C, не трябва да е по-топла. Тези, които могат да го понасят, могат също да добавят добавки за баня лайка, лавандула, валериан or лимонов балсам. Етеричните масла подпомагат успокояващия ефект на хладкото вода.
Анти-топлинно оборудване за леглото
Дебелите тъкани блокират въздушния обмен и запазват телесната топлина. Затова девизът за нощница или одеяло е: колкото по-лек и по-абсорбиращ, толкова по-добре. За горещи нощи се препоръчва спално бельо от лен или естествена коприна. Последният има приятен охлаждащ ефект върху кожа. При много горещо време можете дори да оставите без одеяло - чаршафът ще свърши работа. По хигиенни причини не е препоръчително да се прави без всяко парче дреха в леглото, тъй като през нощта тялото отделя до половин литър течност. Леките памучни дрехи могат да абсорбират добре потта и затова са по-подходящи. Трик от юг: поставете одеяла, чаршафи и възглавници във фризера или хладилника до лягане. Чисто освежаване!
Хранене и пиене в жегата
Най-малко 3 часа преди лягане не трябва да ядете нищо, което е тежко в стомах - тоест няма храна, която да е твърде мазна или прекалено богата въглехидрати. Мляко е подходящ като лека нощна храна, тъй като връща много полезни изкопаеми че сте загубили през деня. Обогатете го с пюре от банан - това също съдържа триптофан, което увеличава телесното серотонин нива и по този начин има ефект на облекчаване на напрежението. Бадеми намлява канела насърчава производството на хормон на съня мелатонин. Въпреки че пиенето е важно, когато температурите са високи: Не консумирайте големи количества течности след 7 ч. Повишеното позиви за уриниране задейства чести нощни събуждания, които могат олово до проблеми със съня през нощта. Най-добре е да осигурите адекватен прием на течности през деня в горещите дни.
Не лежете дълго безсънни
Ако все още се мятате и се обръщате в леглото си будни след 20 до 30 минути, станете и се заемете с нещо друго, което не ви напряга (слушане на релаксираща музика, например). Не се връщайте в леглото, докато не настъпи нова сънливост. Трябва само да приемате приспивателни в изключителни ситуации и само временно. Те често нарушават нормалните фази на съня. Освен това тялото бързо свиква със съня СПИН и след това вече не може без тях. Това, което можете спокойно да вземете, са билкови чайове за да се успокои или да ви помогне да заспите, например с лимонов балсам, валериан, хмел or лавандула. Друг вариант е валериан капки или смес от валериана и хмел екстракти.
