Те правят това, което ние искаме от тях: Вдигат, спускат, разтягат се. И ни пренасят над 160,000 5 км в продължение на цял живот. Те са чудеса на природата и гениални универсални: краката ни. Те ни дават възможност да бягаме, да ходим и да скачаме. Те носят нашето тяло, помагат да го задържим и движим. Някои от нас правят над XNUMX милиона стъпки всяка година - не, не маратон бегачи, но обикновени домакини.
Рекордно представяне
Поставяме рекорди с крака всеки ден. Но има последствия: Крака сърбеж, изгарям, подувам. Повечето от нас знаят твърде малко за краката си и ги преживяват твърде много. Стоене и седене с часове, ходене по плоски и твърди подове, работа в твърде тесни обувки. Обувки с висок ток и заострени обувки правят подметката на хлъзгав наклон. Пръстите на краката са смачкани, мазоли и царевица форма, се развиват чукове и буниони. Кръв Тя се влошава, което води до разширени вени.
Добри обувки - лоши обувки
Попитахме д-р Ернст Алтенпол, президент на Германия Вена Лига eV и опитен вена специалист и хирург: има ли всъщност обувки, които са полезни за краката и краката? „Може би първоначално ще го кажем отрицателно: Всички обувки, в които краката нямат добра опора, т.е. които не поддържат крака, не му дават възможност да се търкаля и в които топката на стъпалото е твърде тясно, не правете краката нищо добро, а също и ограничавайте вена функция и кръв Тя . " Д-р Алтенпол: „Ако носите вечерни обувки на токчета, това не е проблем, но вените постоянно увреждат. Това важи и за така наречените мокасини. Не трябва да се забравя обаче и добрата поза за ефекта на натоварване. Ако се мърдате, допълнително натоварвате вените си. " Обувките и чорапите също никога не трябва да свиват или свиват краката, защото всички тесни стеснения в прасците, глезените и краката причиняват кръв за архивиране във вените. В резултат течността се изтласква от съдове и в тъканите. След това може да се развие венозен оток.
Високи токчета - лоши токчета
- Плоските обувки гарантират, че кракът може да се търкаля по-добре, което от своя страна подобрява функцията на помпата на телешкия мускул. Следователно обувки на висок ток трябва да се носят само в изключителни случаи. Тъй като всяка пета е неестествена, е нездравословна. Ако стоите в права, естествена поза, около 90 процента от телесното ви тегло се разпределя върху силните петна кост и 10 процента върху топката на крака и пръстите. При високите токчета има изместване на тежестта към топката на крака.
- Високите токчета превръщат всяка обувка в хлъзгав наклон. Пръстите се притискат в тесния пръст и се огъват неестествено нагоре. Мускулите се свиват и спазмират. Важните мускули на пръстите се фиксират в удължено положение. Петната става се извива странично и едновременно се втвърдява срещу естественото огъване. Тазът се накланя напред, насилвайки гръбначния стълб в кух гръб, вече не позволявайки глава да се носи свободно. Възможни последици: Артроза в стъпалото, коляното и тазобедрената става ставите.
- Венозните разстройства също имат, с малки изключения, причина за сгъването на стъпалото навътре. Тъй като само малко количество мускулна активност се упражнява в ходилото, вътрешната крак мускулите също остават до голяма степен нетренирани при ходене. Мускулният натиск върху венозната венозна система се проваля, възниква конгестия. Вените вече не се облекчават. Това е началото на разширени вени.
Когато купувате обувки, обърнете внимание на някои точки
- Не купувайте твърде тесни, малки обувки. Пръстите на краката трябва да имат достатъчно място за движение напред във всяка обувка.
- По възможност купувайте обувките си през вечерните часове, защото ходилото се разширява през деня.
- Когато купувате обувки, търсете дишащи, естествени материали. Те осигуряват комфортен климат на краката. Само естествената кожа диша и осигурява здравословен, комфортен климат на краката.
- Стъпалото трябва да позволява естествено подвижно движение при ходене.
Радостта от ходенето ...
За повечето не съществува. Всяка разходка, всякакъв вид ходене или работа е твърде болезнено и обременяващо за тях. И все пак, упражненията са най-добрите притежава! Предприеме работа, например. Тичането е възможно без много усилия по всяко време на почти всяко място. Но: Вървете бавно и внимателно по пистата. Съвет за начинаещи: бягайте от една до две минути, след това ходете свободно в продължение на две минути, след което тичайте отново. Бавно увеличавайте продължителността на бягането. Мотото: умерено, но редовно.
Не пренебрегвайте - краката вършат усилена работа всеки ден
Четвърт от всички наши кости принадлежат на краката ни - всяко стъпало се състои от 28 кости, 114 връзки и 20 мускула. Петата кости сами понасяме половината от нашето тегло, а всяка топка на крака по още една четвърт. Дори не атлетичен човек стъпва земята с крака около десет милиона пъти през живота си. Въпреки това няма да намерите никакво оборудване фитнес център, който прави нещо особено добро за краката. Едва ли на някой му хрумва да погледне по-отблизо краката си. Само когато те нараняват или се разболяват, ние им обръщаме внимание.
Много болни крака
Така че не е изненада, че девет от десет германци имат болни крака. Всеки четвърти страда и от венозна слабост в краката с риск от разширени вени, подути и отворени крака. Много нервни пътища завършват на стъпалата. Следователно тези, които се грижат за краката си, правят нещо за целия организъм. И обратно, ако пренебрегвате краката си, вредите на цялото си тяло. Увредените крака не само пречат на движението, но и могат да причинят болка в коленете и гърба. Гръбначният стълб е неправилно натоварен, а сърце намлява Тя са засегнати. Болните крака могат дори да причинят главоболие. Но не е толкова сложно да направите нещо добро за краката си. Много важно: ходете боси колкото е възможно по-често. Всяка стъпка без обувки и чорапи масажира подметката и мускули на краката са оптимално снабдени с кръв. Всеки, който има тенденция към разширени вени, трябва да посети венозен специалист (флеболог) на ранен етап.
