Лошата стойка, лошата стойка и прекалената употреба са основното причини за болки в гърба. Те обикновено олово до неприятен дискомфорт, но за щастие обикновено изчезват относително бързо, дори ако не се лекуват. За жалост на почти всички страдащи обаче, обратно болка често се случва редовно. Това обикновено се дължи на липса на упражнения. Често мускулите на гърба са твърде слаби. Седенето на бюро или в автомобил за дълги периоди от време всеки ден често се свързва с неправилна стойка на седене и води до отпускане и неправилно натоварване на мускулите.
Неправилната стойка предизвиква напрежение
Неправилните пози често причиняват напрежение в мускулите. Мускулите губят нормалната си разтегливост поради неправилно натоварване, те се втвърдяват и нараняват. Често това напрежение са причинени от лоши пози в шия и областта на раменете. След това напрежението в горната част на гръбначния стълб продължава надолу. Болка в лумбалната област следователно не се дължи изключително на лоша стойка в тази област. Просто болезнената зона там се предизвиква от напрежение в гърба. Последствията варират от виене на свят, проблеми с кръвообращението, главоболие намлява гадене до хроничен гръб болка, което означава масово намаляване на качеството на живот. Но също така тревожност, разочарование, прекомерни изисквания и стрес причиняват напрежение.
Вътрешното напрежение води до физическо напрежение
Ако рядко има време да се наслаждавате на живота спокойно и спокойно, тогава вътрешното напрежение също води до физически забележимо напрежение. Хора с болки в гърба често влизат в омагьосан кръг в резултат. Заради болката си те се оттеглят. Самота и липса на удоволствия олово до увеличаване на вътрешното напрежение. В резултат на това страдат много хора депресия. Това ограничение на качеството на живот увеличава склонността към напрежение и увеличава риска от страдание болки в гърба. Дори лошото предчувствие за евентуална неспособност да участва в следващото приятно излизане поради болки в гърба увеличава риска от действителни страдания от болки в гърба малко преди това.
Помощ при болки в гърба
Хората, които страдат от болки в гърба по-често, могат да направят нещо за гърба си, за да подобрят значително качеството си на живот. Обучение отдих техники дава възможност на засегнатите да разпознаят вътрешното напрежение на ранен етап и да го освободят с помощта на целенасочени упражнения. С помощта на стрес управленско обучение, засегнатите могат да се научат да живеят със стреса си по такъв начин, че да сведат до минимум физическите и психическите последици. Масажите и ваните предлагат приятно и полезно приложение за физическо и вътрешно отдих. Те насърчават кръв Тя към мускулите и по този начин разхлабва съществуващите напрежение. Но най-важното е да продължите да се движите. Когато всяко движение обаче боли, това понякога е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Физическо отпускане под болка - невъзможност?
Помагат ли лекарствата при болки в гърба?
Разбира се, често е полезно да облекчите болката с лекарства. Спирането на болката не само улеснява движението и отпускането. След като болката е приглушена, лошите пози също отпадат по-лесно. Подходящ обезболяващи include парацетамол, ацетилсалицилова киселина намлява ибупрофен. Но след като болката отмине, тревогата за гърба отново излиза от съзнанието на повечето хора до следващия път. С помощта на целенасочени, редовно прилагани упражнения обаче бихте могли да направите много и поне да удължите значително периода до следващата поява на болки в гърба.
10 Упражнения за укрепване на гърба и отпускане на мускулното напрежение.
Тези упражнения са предназначени да ви помогнат да освободите напрежението и да разтегнете мускулите и връзките си по приятен начин. Целта на упражненията е отдих и ободряване. Атлетичното съвършенство и прекалената употреба не са предназначени. Съставете любима програма от тези упражнения, която повтаряте редовно. Всяка част на гърба трябва да се разхлаби с поне едно упражнение, тъй като напрежението рядко се ограничава до една болезнена област. Ще почувствате как печелите сила и енергия от тях и бързо ще бъдете годни за нови предизвикателства.
- врат ролка: Завъртете глава на една страна до рамото ти. Нека ръцете ви висят свободно и затварят очи. Сега бавно завъртете глава до центъра. Оставете го да виси свободно надолу и издишайте бавно. Докато бавно търкаляте глава към другото рамо, отново бавно вдишайте. Повтаряйте това упражнение, докато се чувствате комфортно. Почувствайте как напрежението във вас шия се освобождава в процеса.
- Кръгово рамо: Сега кръгнете бавно раменете си по посока на часовниковата стрелка. В това упражнение е важно да използвате обхвата на движение на раменете си, без да боли. Скоростта няма значение. Повторете кръговите движения в обратната посока. Тук разхлабвате мускулите в раменния пояс.
- Изпънете гърба си: застанете на разстояние една ръка разстояние пред бюрото си. Наведете горната част на тялото напред и поставете дланите си свободно на бюрото. Сега преместете таза назад, за да изпънете гърба си. Дишайте спокойно, докато правите това. По този начин освобождавате напрежението.
- Завъртете гърба си: Сега обърнете горната част на тялото на една страна, доколкото е възможно, докато седите. Задните части остават на седалката. Раменната област се върти с него. Издишайте, докато правите това. Обърнете се обратно към центъра, вдишвайки, докато правите това, и продължете да се обръщате от другата страна, отново издишвайки. В това упражнение скоростта не е важна. Не бързайте. Използвайте гъвкавостта на гърба си. Може да искате да задържите за известно време едната позиция на завъртане и след това да задържите другата позиция. Така разхлабвате мускулите на гърба си.
- Оставете гърба си да се люлее: Седнете изправени. Краката са един до друг на пода. Главата виси свободно надолу. Сега завъртете целия си гръб напред. Главата се повдига свободно, задните части се повдигат само леко от седалката. Вдишайте, докато правите това. Завъртете се отново и издишайте. Повторете това упражнение спокойно, докато е удобно и усетете как гърбът ви отново става по-гъвкав.
- Изпънете се и се наведете: изправете се изправете, поемете дълбоко въздух разтягане ръцете ви нагоре. Докато правите това, изкачете се на пръсти. Спуснете ръцете си, докато издишвате, застанете назад на цялата подметка на краката си и накрая се наведете напред, оставяйки ръцете ви да висят, докато го правите.
- Махащи се ръце: Изпънете ръцете си напред, докато стоите, и след това ги оставете да се люлеят назад и напред отново. Моля, обърнете внимание, че рамената описват полукръг. Упражнението има ободряващ ефект и разхлабва раменния пояс.
- Кръг ръце: Сега кръг ръце, докато стоите. Останете свободни в коленете. Това упражнение насърчава кръв Тя и оксигенация на всички органи.
- Изпънете прасците: Подпрете се с две ръце на плота на бюрото. Ъгъл един крак, опънете другия право назад. Сега се опитайте да притиснете петата си към пода няколко пъти, доколкото това не причинява болка. Редувайте краката си. Това упражнение насърчава кръв Тя и има ободряващ ефект.
- Укрепване на коремни мускули: седнете отново, за да завършите. Сега, преди да се върнете на работа, повдигнете протегнатите си крака в хоризонтално положение. Докато правите това, вдишайте и задръжте краката си окачени за известно време. Това ще засили вашата коремни мускули и да ви върви циркулацията отново. Но не се напрягайте. Вместо това повдигнете краката си няколко пъти последователно и ги сложете отново надолу. Плавната последователност от движения е по-добра за тялото ви, отколкото бурен подвиг на сила.
