Процент телесни мазнини могат да бъдат измерени или изчислени с голямо разнообразие от методи. Не всички методи обаче са еднакво точни. Най-точният метод се счита за хидростатично претегляне, при което телесното тегло се измерва под вода и се отбелязва количеството изместена вода. Тъй като този метод обаче е много сложен и скъп, той се използва сравнително рядко. Калипери (клещи за телесни мазнини) или колички за телесна мазнина често се използват за домашна употреба или за определяне на телесните мазнини в фитнес студио. По-конкретно количките за телесна мазнина - в зависимост от модела - не винаги предоставят точни стойности.
Определете телесните мазнини с шублер
Calipometry използва дебеломер за определяне на дебелината на кожната гънка. Колкото по-дебел е кожа гънки, толкова по-висок е процент телесни мазнини. За да се гарантира, че резултатите са възможно най-точни, прегледът винаги трябва да се извършва от едно и също лице. Също така е препоръчително да се измери всеки кожа сгънете три пъти и след това изчислете средната стойност. Резултатите от измерването обаче никога не са напълно точни, тъй като процент телесни мазнини се екстраполира от няколко точки на измерване към цялото тяло. За разлика от електрическите методи за измерване, шублерът предлага предимството, че не могат да възникнат изкривявания поради консумацията на напитки като кафе or алкохол. Времето за измерване - преди или след тренировка - също е без значение. Това е така, защото подкожната мастна тъкан не може да се натрупа или разгради толкова бързо.
Измерване на кожни гънки за мъже и жени
За да получат най-точния резултат, мъжете и жените трябва да измерват своите кожа на поне три места с дебеломера. Мъже:
- Гръден кош: образува гънка по средата между гърдите и подмишниците. Гънката трябва да следва посоката на голям гръден мускул.
- Корем: Оформете вертикална гънка от два до три сантиметра до пъпа.
- бедро: Оформете надлъжна гънка отпред на бедрото, ако е възможно в средата.
Дами:
- Горна част на ръката: оформете гънка по дължина на гърба на горната част на ръката.
- Корем: Оформете вертикална гънка от два до три сантиметра до пъпа.
- Ханш: Оформете гънка над тазобедрената кост под ъгъл 30 градуса.
Определете телесните мазнини с телесна мазнина.
Количките за телесни мазнини определят процентното съдържание на мазнини в тялото чрез преминаване на нисък ток през тялото. Тази процедура се нарича биоимпедансен анализ. Тогава електрическото съпротивление, измерено по време на този процес, може да се използва за изчисляване на процента на телесните мазнини. Мазнините провеждат електричеството по-зле от мускулите, така че имат по-голямо съпротивление. Много скали обаче не дават точни резултати, защото не измерват цялото тяло, а често само долната зона. Опасните коремни мазнини обикновено се откриват само от везни, които имат два ръчни сензора в допълнение към електродите на краката. При скалата на телесните мазнини резултатът от измерването може да бъде повлиян от голямо разнообразие от фактори, като мокри крака, кремообразна кожа или пълна кожа мехур. Тъй като токът протича по-добре през тялото в тези случаи, резултатът може да бъде до 30 процента твърде нисък. Ако искате много точно да определите процента на телесните мазнини, най-добре е да си уговорите среща с лекар.
Изчислете процента на телесните мазнини
Изчисляването на процента телесни мазнини просто така - без никакво измервателно устройство - не е възможно. Има някои формули, обаче, с тях телесните мазнини могат да бъдат определени само относително неточно. В някои калкулатори, например, коремната обиколка се задава спрямо телесното тегло. Въпреки това, коремната обиколка не позволява надеждно твърдение за съотношението на мазнини и мускули в тялото. В така наречения метод на американския флот, обиколката на бедрата, шия обиколката и височината се използват за изчисление в допълнение към коремната обиколка. От друга страна, телесното тегло не е включено в изчислението. И тук изчислението не позволява да се правят твърдения за съотношението на мазнини и мускули.
Маса на телесните мазнини
Кой процент на телесни мазнини е нормален зависи от пола, възрастта и физически, наред с други фактори. Като цяло процентът на телесните мазнини е значително по-висок при жените, отколкото при мъжете. Освен това с увеличаване на възрастта процентът на телесните мазнини се увеличава с нарастването на мускулите маса намалява. Следващите две таблици дават преглед на идеалния процент телесни мазнини за мъже и жени. Цифрите са във всеки случай в проценти. Таблица за телесни мазнини за жени
| Възраст в години | Идеален | Нормален | Твърде високо |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 22,1 | 25,0 - 29,5 | от 29.6 |
| 25 - 29 | 22,0 | 25,4 - 29,7 | от 29.8 |
| 30 - 34 | 22,7 | 26,4 - 30,4 | от 30,5 |
| 35 - 39 | 24,0 | 27,7 - 31,4 | от 31,5 |
| 40 - 44 | 25,6 | 29,3 - 32,7 | от 32.8 |
| 45 - 49 | 27,3 | 30,9 - 34 | от 34.1 |
| 50 - 59 | 29,7 | 33,1 - 36,1 | от 36.2 |
| от 60 | 30,7 | 34,0 - 37,2 | от 37.3 |
Маса на телесните мазнини за мъже
| Възраст в години | Идеален | Нормален | Твърде високо |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 14,9 | 19,0 - 23,2 | от 23.3 |
| 25 - 29 | 16,5 | 20,3 - 24,2 | от 24,3 |
| 30 - 34 | 18,0 | 21,5 - 25,1 | от 25.2 |
| 35 - 39 | 19,3 | 22,6 - 26,0 | от 26.1 |
| 40 - 44 | 20,5 | 23,6 - 26,8 | от 26.9 |
| 45 - 49 | 21,5 | 24,5 - 27,5 | от 27.6 |
| 50 - 59 | 22,7 | 25,6 - 28,6 | от 28,7 |
| от 60 | 23,3 | 26,2 - 29,2 | от 29,3 |
