Ходенето е спорт, който има много положителни и здраве-популяризиращи ефекти. Лекотата, с която може да се научи, го прави привлекателен дори за атлетично неопитни и възрастни хора. Следователно ходенето е идеално подходящо за начинаещи и тези, които не обичат спорта. „Бързото ходене“ може да има положителни ефекти върху сърдечносъдова система и подобряване на физическата работоспособност. Какво да имате предвид при ходене, можете да научите тук.
Ефект от ходенето
Ходенето е принудително, бързо ходене с използване на ръце, което означава, че ръцете са свити отстрани и се люлеят заедно с ходенето. Ако в процеса се използват щеки, спортът се нарича скандинавско ходене.
Разходките предлагат много предимства: забавно е и влакове издръжливоста, сила намлява координация, Най- крак и мускулите на седалището се укрепват и се постига по-добър мускулен тонус. Това може да развие повишена устойчивост на наранявания на връзки и стави. Като стегнат мускулите се изграждат чрез практиката на това издръжливоста спорт, коляно и ханш ставите са все по-облекчени от стрес.
Ходене: идеално за начинаещи
Бързото, атлетично ходене, което характеризира спорта при ходене, се изпълнява без колебание на тазобедрената става, типично за състезателните „ходещи” спортове. Разходките са начален спорт, така че са идеални за начинаещи. Може да се научи бързо и не изисква сложни техники.
Така че дори възрастните могат да се активират отново. Стави, сухожилия, връзките и гръбначният стълб са по-малко стресирани в този спорт, отколкото при бягане за здраве.
Правилната техника на ходене
В началото на тренировката за ходене са разтягане упражнения. Те правят мускулите топли и готови за работа. По време на тренировката трябва да обърнете внимание на плавни плавни движения и изправена стойка. The гръдна кост се повдига леко напред към върха и торсът автоматично се разтяга.
Ръцете естествено се люлеят с тялото и поддържат крак работа. Рамо и шия мускулите се поддържат разхлабени и краката се търкалят по цялата подметка на стъпалото. Разтягане след това упражненията се използват за завършване на тренировъчната сесия отново.
10 съвета за ходене
Следните съвети ще ви помогнат да извършите правилно ходене:
- Умерено темпо в началото
- Поставете петите с леко свити колене
- Преобърнете крака по цялата подметка на крака
- Поставете върховете на краката, доколкото е възможно, в посока на ходене
- Ъгъл на ръцете и махане настрани
- Махайте ръце в противоположни посоки (десен крак, лява ръка)
- Съзнателно вдишвайте и издишвайте
- Очаквайте около 4 до 5 метра
- Нека раменете висят свободно
- Повдигнете гърдите
Оценете правилно товара
В началото на тренировката натоварването трябва да бъде правилно дозирано. В никакъв случай начинаещите не бива да надценяват капацитета си за изпълнение. Тези, които отдавна не се занимават със спорт, могат да получат сигурност с проверка на работата при лекаря. Като цяло няма смисъл да изисквате максимално представяне от тялото си на нередовни интервали. По-добре е да тренирате редовно при средно ниво на натоварване.
Когато ходи, всеки спортист трябва да намери собственото си темпо и да използва пулса като ориентир. Максималната честота на пулса се изчислява по формулата: 220 минус възраст. Начинаещите трябва да се стремят към 60% от максималната честота на пулса, напредналите спортисти 70%.
Ходенето като отдих за душата
Този доста нежен спорт се практикува в чудесното открито. По този начин има и възстановителен ефект върху душата. Всеки ден фактори на стреса като забързаност, гняв и раздразнителност могат да бъдат по-добре противопоставени от психиката отдих постигнати. За целта потърсете пешеходни маршрути с ниско ниво на шум и замърсяване на отработените газове.
