Много от нас се притесняват диета, но по-рядко поглеждайте отблизо нашите питейни навици. Неправилно: повечето възрастни пият твърде малко на ден. Тези, които чакат, докато почувстват жажда да пият нещо, често вече имат дефицит на течности. Хората могат да оцелеят около месец без храна, но най-много пет до седем дни без пиене. Следователно: За нашите здраве, пиенето на правилното и достатъчно количество течности през деня е поне толкова важно, колкото яденето на правилната храна. Жаждата се появява, когато тялото е загубило повече от 0.5 процента от теглото си под формата на вода.
Пийте 2 литра вода на ден
Вода е течност без вкус, без мирис, прозрачна бистра и безцветна течност, съставена от две водород атоми (Н) и един кислород атом (O). Човешкото тяло е съставено от около две трети вода. Водата служи от една страна като транспортно средство за кръв, урина и пот например, а от друга страна като разтворител за почти всички вещества в клетката.
Водата също така регулира температурата на тялото, като извлича топлина от организма чрез изпаряване на повърхността на тялото (пот). Нашето тяло отделя големи количества течност всеки ден. За да се поддържат оптимални нива на течности, тези загуби трябва да се възстановяват отново и отново. Част от нуждата от течности се покрива от храната. Освен това човек трябва да пие около два литра вода на ден.
Дефицит на вода: здраве в риск
Въпреки че тялото може да компенсира липсата на вода до известна степен чрез процеси на концентрация, но тогава дефицитът на течности вреди на човешкия организъм:
- Тъй като водата е и основният компонент на кръв, вече не може да тече правилно, ако пием твърде малко. Цялото тяло е снабдено по-лошо, мозък мощността и способността за концентрация намаляват.
- Липсата на течност също увеличава риска от бъбрек каменна болест, инфекции на пикочните пътища или запек.
- Кожа и лигавиците също изсъхват - вируси намлява бактерии след това има по-лесна игра за влизане в тялото.
- Научни изследвания показват, че загубата на вода от вече два процента от телесното тегло значително влошава работата.
Предупредителни признаци за недостиг на течности
Когато има дефицит на течности, тялото бие аларма - затова трябва да слушате следните предупредителни сигнали от тялото:
- Главоболие
- гадене
- Сухотата в устата
- Усещане за жажда
- Загуба на апетит
