Дозиране
Бета-хидрокси бета метил бутиратът може да бъде закупен под формата на прах, капсула или таблетка. Както при всяко лекарство, което приемате, вие също трябва да обърнете внимание на опаковката на съответния производител, когато приемате HMB като допълнение. По принцип няма ограничена доза, над която да се очакват екстремни или животозастрашаващи нежелани странични ефекти.
Препоръките леко се различават в зависимост от производителя. Добрата средна стойност е между 1.5g и 3g на ден. Това обаче зависи и от това дали човек взема HMB за първи път или дали това е поддържаща доза.
Като начало трябва да вземете 6 g HMB на ден през първата седмица, за да попълните магазините си. След това е достатъчно 1-3g HMB на ден. Във високи дози се постига главно ефектът на инхибиране на мускулния разпад, т.е. антикатаболния ефект.
Насърчаването на изграждането на мускули в смисъла на анаболния ефект вече се постига в ниски дози. Като правило HMB се приема като a допълнение под формата на единичен препарат. Съществуват обаче и комбинирани препарати, които са типични в областта на културизъм.
В допълнение към HMB, вещества като креатинин or глутамин са включени. В зависимост от формата на консумация, времето на прием на съответната доза варира. Прахообразната форма в идеалния случай трябва да се приема 20-30 минути преди началото на тренировката.
Ако изберете капсулен препарат с HMB под формата на свободна аминокиселина като единствен компонент, това е достатъчно непосредствено преди тренировка. HMB обикновено е най-ефективен при празен стомах. Предложените дози са достатъчни за постигане на желания ефект (анаболен и антикатаболен). Понастоящем няма оценка дали тези дози водят до нежелани странични ефекти.
ефект
Бета хидрокси бета-метилбутиратът (= HMB) е нормален метаболитен продукт на нашето тяло. HMB е метаболитен продукт на есенциалната аминокиселина левцин. В допълнение към двете аминокиселини L-изолевцин и L-валин, левцин е важна аминокиселина на протеиновия компонент на нашето тяло.
Функционално, левцин играе роля в изграждането на мускулите и тяхното поддържане. Следователно има анаболен ефект върху мускулите, т.е. натрупва маса - в нашия случай мускулите. Освен това стимулира производството на протеини (биосинтез на протеини) в два важни органа, а именно мускулите и черен дроб.
Около 5% от левцина се разклонява за метаболизма, за да образува HMB. Чрез различни метаболитни пътища, включващи различни ензими, тялото може по този начин да произвежда HMB по естествен път. По този начин приблизително 1.3 g са приблизително HMB на тялото.
Този метаболитен продукт има определен ефект върху нашето тяло. Особено ефектът върху мускулатурата е на преден план: HMB има анаболен и антикатаболен, както и липолитичен ефект. Също така се обсъжда, че HMB може да намали риска от нараняване на мускулите и да увеличи способността им да се регенерират.
Естеството на ефекта обаче варира отчасти в зависимост от дозировката. Първият ефект при ниски дози определено е анаболен, т.е. ефект, стимулиращ изграждането на мускулите. Точният механизъм, по който ефект на HMB все още не е окончателно изяснен.
В момента има много аспекти, които се изучават. Различните изследвания преследват различни хипотези. От една страна се приема, че производството на протеини се повлиява положително.
Чрез стимулиране на рецептор, наречен mTOR-рецептор, HMB насърчава синтеза на протеин. Чрез намеса в различен метаболитен път, HMB дава възможност да се предотврати разграждането на мускулите или разпадането на протеини на мускула. Инхибирането на така наречената протеолиза е възможно чрез протеизомния път на убиквитин.
Последната хипотеза предполага, че HMB увеличава въглехидратите и аминокиселините в мускула. Експресията на гена IGF-1 играе специална роля в този процес. И накрая, трябва да се спомене, че ефикасността на HMB зависи не само от дозировката, но и от първоначалната ситуация на потребителя. Ако се има предвид ефектът на изграждане на мускулите при спортисти, издръжливоста спортистите показват подобрен лактат киселинна стойност и повишен възможен интензитет на крак мускули. Освен това рискът от нараняване е по-малък. При културистите, от друга страна, силният анаболен ефект е на преден план.
