Реактивно закъснение при бебе
Кърмачетата нямат развит „вътрешен часовник“ до 6-ия месец от живота и следователно не могат да страдат от реактивно забавяне. Едва тогава бебетата и малките деца развиват своя ритъм, зависим от деня и за родителите става все по-трудно да пътуват с детето си. Поради това за по-големите бебета се препоръчва да сменят ежедневния си ритъм няколко дни преди заминаването, за да им улесни привикването към новия ритъм. Освен това трябва да се внимава бебето да бъде адекватно хранено след пристигане и преди сън. Тя трябва да се основава на богата на въглехидрати храна, която ще поддържа бебето сито за дълго време и в най-добрия случай предотвратява бебето да се събужда през нощта от ненаситен апетит.
Предотвратяване
Вероятността за поява на реактивно закъснение зависи главно от времето на полета и изминатото разстояние по време на полета. Освен това решаваща роля играят различни индивидуални обстоятелства. Поради тази причина, часовата разлика може да бъде предотвратено само в ограничена степен, ако изобщо.
Най-важните превантивни мерки включват: без консумация на алкохол или кофеин преди и по време на полета смяна на часовници към местното време на дестинацията преминаване към местното време на дестинацията пиене на много течности след полета излизане на чист въздух след полетът не подремва след обяд след пристигане, участвайте в ежедневния ритъм на дестинацията, осигурете достатъчно сън през първата нощ след пристигане, обърнете внимание през първите два дни, избягвайте тежки дейности, избягвайте приема на хапчета за сън
- Няма консумация на алкохол или кофеин преди и по време на полета
- Задайте часовници на местното време на дестинацията още по време на полета
- Пийте много течности
- Получете много чист въздух след полета
- Не подремвайте след обяд след пристигане
- Участвайте в ежедневния ритъм на дестинацията
- Уверете се, че сте спели достатъчно през първата нощ след пристигането
- Избягвайте тежки дейности през първите два дни
- Не приемайте хапчета за сън
Хората, които трябва да пътуват често до други часови зони по професионални причини, също трябва да помислят дали си струва организмът изобщо да се адаптира към новия ритъм. Тъй като тази промяна може да отнеме няколко дни, не трябва да се прави опит за промяна за кратки пътувания с по-малко от три до четири дни. В такива случаи е по-добре тялото на пътешественика да остане в стария ритъм.
За по-дълъг престой в различна часова зона, пътниците могат да се опитат да облекчат предстоящия реактивен лаг малко преди заминаването. Хората, пътуващи на Запад, трябва да започнат да заспиват един или два часа по-късно всяка вечер, приблизително три до четири дни преди заминаването. По този начин организмът може да свикне с промяната на времето преди заминаването.
От друга страна, хората, които летят на изток, трябва да започнат да си лягат няколко часа по-рано три до четири дни преди заминаването. Също така по време на полета, прости мерки могат да помогнат за малко по-лесно промяна на времето за организма. Поради това пътуващите трябва да се упражняват достатъчно на борда и да пият много течности.
Особено когато пътувате по въздух на запад, достатъчно упражнения могат да помогнат за улесняване на смяната. В допълнение, корекция в диета може да бъде полезно. Когато пътувате по въздух на запад, преди всичко трябва да се ядат протеини (напр. Риба), месо и млечни продукти.
По този начин важните енергийни резерви се съхраняват в тялото и умора типично за реактивното изоставане може да бъде ефективно облекчено. От друга страна, храни с високо съдържание на въглехидрати (като картофи, тестени изделия или ориз) трябва да се избягват преди пътуване до Запада. Освен това хората, които пътуват на запад по въздух, не трябва да допускат грешката да си лягат веднага след кацането.
По този начин изоставането на струята обикновено дори се влошава. Лица, страдащи от часовата разлика трябва винаги да помнят, че трябва да останат будни, докато е светло през първите няколко дни след пристигането. Само през вечерните часове и през нощта те трябва да спят.
За много дълги полети това правило вече важи по време на полета. Поради тази причина пътниците трябва да облекат удобни дрехи и да носят подходящ сън очила. Ако нощта вече може да се използва за спане по време на полета, вероятността от развитие на реактивно закъснение често се намалява.
If часовата разлика не може да бъде напълно предотвратено от тези мерки, е доказано, че тежестта на джетлаг е намалена. По принцип трябва да се отбележи, че джетлагът може да бъде третиран само в ограничена степен. Jetlag винаги е специално предизвикателство за организма и може да повлияе на психиката, както и на сърдечносъдова система и стомашно-чревния тракт.
Поради тази причина трябва да се избягват много кратки полети, които пресичат няколко часови зони, ако е възможно. По-дългият престой в чужди часови зони, от друга страна, може да се управлява от организма след три до четири дни. В редки случаи обаче реактивното изоставане може да продължи седмици.
Освен това трябва да се вземат превантивни мерки преди всеки полет, който носи риск от развитие на реактивно закъснение. Дори ако появата на джетлаг не може да бъде надеждно избегната от тези мерки, типичните симптоми могат да бъдат значително отслабени. Тежестта на нарушенията на съня и уврежданията на стомашно-чревния тракт могат да бъдат значително намалени по някакъв начин.
Поради тази причина хората, страдащи от джетлаг, трябва да се приспособят към новите условия веднага след кацането. Естествената слънчева светлина от непознатата обстановка може да се използва като генератор на часовник и по този начин вътрешният часовник може да се регулира по-лесно. В този контекст не е необходима пряка слънчева светлина.
Засегнатите лица трябва да стоят често на чист въздух само през деня и не трябва да се крият в хотелска стая. Освен това засегнатите лица трябва да се опитат да живеят според новия ритъм ден-нощ на мястото на пристигане. Поради тази причина на всяка цена трябва да се избягват кратките периоди на сън през деня. Закъснението на струята обикновено отшумява много по-бързо, ако засегнатите само спят на тъмно през първите няколко дни и стават възможно най-рано сутрин.
Прекомерна консумация на кофеин също трябва да се избягва. Разрешени са една до две чаши кафе на ден. Прекомерна консумация на кофеин, от друга страна, може да намали производството и освобождаването на хормона на съня мелатонин.
Поради тази причина джет лагът трае много по-дълго. През първите няколко дни след пристигането също е препоръчително да се успокоите и да дадете на почивката на тежко увредения организъм. Поради силно изразената умора, причинена от изоставането на струята и очевидните проблеми с концентрацията, трябва да се избягват рискови дейности.
