бос работа е нещо, което правим в днешно време може би от време на време в градината, на плажна ваканция или у дома. В противен случай нашият естествен работа стил непрекъснато се омекотява и потиска от обувките. Дори работа обувките често имат тежки амортисьорни и опорни елементи, което води до напълно неестествено стил на бягане който разчита изцяло на изкуствена подкрепа. Едва наскоро производителите на обувки за бягане отново започнаха да размишляват върху човешката анатомия. Така че, за да нямате своя стил на бягане напълно унищожени, трябва да следвате няколко основни правила. Кога бягане за здраве, не поставяйте крака си прекалено много над петата, а по-скоро плосък върху него. Натиснете се динамично от земята, докато бягате. Хълбоците и горната част на тялото ви трябва да останат стабилни, а ръцете ви да се люлеят свободно.
Ден 9: Работна почивка
Да бягаш сам е твърде монотонен за теб в дългосрочен план? Няма проблем, защото има много спортове, които не само могат да допълнят тренировките за бягане, но дори да ги оптимизират. плуваненапример, предизвиква главно горната част на тялото, която обикновено се пренебрегва при бягане. Освен това вие защитавате ставите в вода и все още тренирайте издръжливоста. Колоезденето също предлага обещаваща алтернатива. Както при бягането, можете да работите върху своя фитнес без да натоварвате прекалено много коленете си. 45 минути колоездене са приблизително достатъчни за 30 минути бягане.
Ден 10: Бягайте 15, след това 13, след това 12 минути, като между тях се прави почивка от три минути.
Опитайте нов маршрут за бягане днес. Продължете и карайте до най-близката гора, бягайте по пресечена местност, нагоре и надолу, на различни повърхности, понякога по гората, понякога по ливадни, дървени, асфалтови или чакълести пътеки. Сортът не е добър само за вас издръжливоста и естествено стил на бягане, но също така прави тренировката по-вълнуваща. Откривайки природата около вас, вие правите нещо за себе си здраве по същото време. По този начин гарантирано ще намерите днешното натоварване за тренировка по-лесно, отколкото да правите една и съща скучна обиколка около блока отново и отново. Ако искате да отслабнете, променяйте не само маршрута, но и скоростта. Ако многократно поставяте малки междинни спринтове, тялото не свиква с товара и по този начин изгаряния повече енергия.
Ден 11: Бягайте два пъти по 15 минути, като между тях се прави почивка от три минути пеша.
Вземете mp3 плейър със себе си днес като малка мотивационна помощ. Groovy парти музиката веднага повдига настроението ви и отнася мислите ви далеч от болки в краката и задух. Вълнуваща радио игра също може да направи чудеса. В края на краищата, ако искате да знаете какво се случва по-нататък, трябва да продължите да ходите или да излезете възможно най-скоро. Ако не искате да носите устройство със себе си, можете да намерите работещ партньор. С това, между другото, също е лесно да разберете правилната скорост. Стига да можеш още говоря удобно, пулсът е в оптималния диапазон.
Ден 12: Работна почивка
Вече изпълнихте голяма част от план за обучение. За да се придържате към редовните текущи сесии в бъдеще, има няколко прости трика. Вече пригответе дрехите си за бягане. Ако станете веднага от леглото и в маратонките си, можете да отидете на работа спокойни и освежени и да се насладите на доброто усещане, че вече сте тренирали цял ден. Ако дори не можете да се накарате да го направите сутрин, вземете торба с дрехи за тренировка вече на работа и просто джогирайте вкъщи. Също така, може да ви помогне да направите среща с приятел или работеща група. Намирането на извинение за себе си срещу тренировките винаги е лесно. Оставянето на вашия спортен партньор да виси изисква повече усилия. Сложете пет евро в касичка за всяко завършено бягане. В края на месеца се поглезете с нещо за парите, например чифт нови маратонки или рокля за прегръдка на фигури.
Ден 13: Бягайте по 30 минути наведнъж
Дойде времето. Днес тичате за първи път 30 минути без почивка. Благодарение на интензивната подготовка това вече не би трябвало да представлява проблем. Вече можете да се причислите към онези спортисти, за които се възхищавахте с възхищение само преди две седмици. Вие стартирахте, което е най-трудната част, и би било неразумно да спрете да бягате сега. За да останете на топката, трябва незабавно да си поставите следващото предизвикателство. Поставете си нова тренировъчна цел, например бягане в продължение на един час на участък или осем километра за 45 минути. Или се запишете веднага за състезание. Не е задължително да бъдете маратон. Дори малките градски писти от пет или десет километра ще събудят вашата амбиция и ще ви помогнат да останете на топка. Като цяло трябва да увеличавате тренировъчното натоварване бавно и да не се пренапрягате. Във всеки случай трябва да продължите да поддържате почивката за почивка от поне един ден между тренировъчните сесии, за да дадете на мускулите възможност да се регенерират и растат.
