„Кризата на яйцето е възможността на пилето“, се казва в популярната поговорка, описвайки преживяване, което много хора могат да изживеят в живота си и в ретроспекция оценяват като положително.
Какво е криза?
Кризата е прекъсване в приемствеността и нормалността на нашия жизнен път. Често се случва често и неочаквано, като началото на заболяване, инциденти или други нещастия. Други кризи се появяват, например, по време на преходи от една фаза на живота към друга или по време на сътресения и промени, които животът ни подготвя. За някои деца преходът към пубертета се превръща в криза, възрастните преживяват преминаването от бездетна двойка към родителство като криза, а за много жени и мъже „кризата на средната възраст“ може да означава тежки емоционални колапси. Във всички случаи житейските планове се разпитват, анализират и в най-добрия случай се преработват. Ако редизайнът успее, пробивът се превръща в пробив. Ако не успее, тогава разкъсването се превръща в повреда. Разкъсванията в живота са, така да се каже, екзистенциални „превключватели“, при които животът ни се настройва наново. Но в тях също винаги има шанс да коригират предишния начин на живот и да включат нови модели на поведение, идеи и концепции. Ние не оставяме кризите непроменени, не се измъкваме „невредими“. Но непреодолимата сила на промяната чрез криза също така дава мощно и креативно ново начало.
4-те фази на управлението на кризи
Кризите винаги съществуват. Те са толкова част от човешкия живот, колкото и въздухът, който дишаме. За да се справим с тях, преминаваме през четири различни фази на справяне:
- Фазата на нежелание да го признаем и отричане Ние се противопоставяме на промяната и не искаме да признаем, че нещата не са както преди. „Не съм болен“ или „Не може да е починал любимият ми“.
- Фазата на избухващи емоции Ние се чувстваме безнадеждни и безсилни и се борим със съдбата си. Страховете, несигурността, гневът, чувството за вина и неувереността в себе си доминират в нашето мислене. „Защо аз от всички хора?“ „Какво направих, за да заслужа тази съдба?“
- Фазата на преориентация Започваме да мислим за възможности, в каква посока искаме да отидем по-далеч. Възможен решения и изходите започват да се появяват. "Може би бих могъл ..."
- Фазата на възстановяване баланс Примирихме се с новата ситуация и можем да извлечем нови сила от него.
Всички ние трябва да преминем през тези фази, за да доведем кризата до „положително“ заключение. Това не винаги успява. Ако преориентация и нова баланс падаме край пътя, тогава се разболяваме не само психически, но и физически. депресия, рискът от пристрастяване, физически оплаквания като нарушения на съня, безпокойство, сърдечно-съдови проблеми, стомашно-чревни оплаквания, главоболие и обратно болка могат да бъдат последствията.
Какви положителни неща могат да направят кризите?
- Оценявайте отново живота, дори ежедневните неща.
- Че трябва и можем да вземем себе си за важни
- Че не сме живели според нуждите си
- Че смисълът на живота в бъдещето е различен за нас
- Приемете повече другите
- Да вземе партньора и приятелите по-важно
- За да пренаредим приоритетите си
- Да направим повече за себе си и здравето си
- Справете се със себе си по-нежно
5 съвета за лично управление на кризи
Много хора преоткриват вярата си в кризата, други разсъждават върху отдавна пренебрегвани приятели, а трети търсят помощ и подкрепа от опитни терапевти. В някои случаи причината за кризата може да бъде отстранена; в други случаи само справянето с кризата по положителен начин може да бъде решението. Във всеки случай обаче личното управление на кризи трябва да включва следните точки:
- Мисли позитивно. Колкото по-лошо оценявате кризата и колкото по-малко вярвате в преодоляването й, толкова по-голямо ще бъде отчаянието. Мисли като „Никога няма да се измъкна от това“, „Животът свърши“, „Не мога да понасям това“ са парализиращи. Вместо това си припомнете ситуации, които успешно сте преодолявали в миналото: „Винаги съм намирал решение досега“ или „Досега винаги е продължавало някак си“. Говоря на приятели и познати, които са преживели подобни ситуации или търсят подкрепата на група за самопомощ. Понякога е по-лесно да излеете сърце при първоначалната анонимност на неизвестна група.
- Намерете обективен събеседник, с когото можете говоря за вашата ситуация. Понякога се вливаме толкова в ситуация, че губим своята обективност. Не можем реално да видим мащаба на нашите проблеми и след това да се чувстваме зле съответно. Дневникът също може да помогне говоря подредете и подредете мислите.
- Изграждане отдих периоди във вашето ежедневие! Четете книги, в които можете да намерите утеха и съвети. Независимо дали пътеводители, Библия, стихотворения или биографии - книгите предлагат съвети, работа и отдих в един. Музиката, спортът и упражненията са част от личния живот отдих програма като хубаво ядене с приятели или следобед в музея. Спомнете си нещата, които ви правят добре и планирайте тази дейност.
- На живо от ден на ден. Няколко дни сме толкова съкрушени, че не можем да си представим как изобщо можем да преминем през тази криза. Тогава е полезно да отделяте по един управляем ден, за да оцелеете: „Днес мога да го направя. Какво мога да направя за себе си днес? “
- Задайте си въпроса: какво мога да науча от тази криза? Какво значение мога да му дам в живота си? Който осмисля кризата, се отваря към живота.
