Синоними в по-широк смисъл
дефиниция
Намаляването на теглото (отслабване) може да се постигне по два начина. За да отслабнете, отрицателна енергия баланс трябва да се постигне. Това означава, че повече калории се консумират, отколкото трябва да се консумират. Това може да се постигне от една страна чрез намален енергиен прием (класическия FdH) и от друга страна чрез увеличен разход (за това можете да видите и нашата тема издръжливоста спорт и изгаряне на мазнините).
Колкото по-радикална е стратегията за отслабване, толкова по-бързо ще постигнете целта си?
Това в никакъв случай не се отнася за хранителна терапия, насочена към отслабване в случай на с наднормено тегло. Напротив, по-строгите, едностранчиви и нискокалорични ежедневно диета е, толкова по-голям е рискът да не можете да поддържате тази форма на хранене за по-дълъг период от време. Опасността да не приемате достатъчно някои хранителни вещества е голяма.
В контекста на едностранчивите диети, неправилни хранителни навици, до които са довели с наднормено тегло се поддържат. След края на диета, човек ще се върне към старите модели на поведение и бързо ще напълнее отново. BCM диета Ако дневният прием на калории е твърде нисък, се задейства т. Нар. Йо-йо ефект.
Тялото реагира на намален прием на храна, като изпразва складовете си за захар, така наречените запаси от гликоген. След това тялото разгражда протеините и едва тогава организмът започва да атакува своите резерви, телесните мазнини. Тази „резервна мазнина“ на стомах, бедрата и бедрата е животозастраховката за време на нужда.
С изключително нискокалорични диети симулираме спешни времена за нашето тяло. В резултат на това се задейства програма за спестявания (отслабване). Скоростта на основния метаболизъм намалява и като следствие, веднага щом се изяде повече, старото тегло бързо се възвръща и се натрупва още повече.
Бавно към успех
Ако искате да отслабнете трайно, трябва да отделите време. Идеалното е да сваляте половин килограм до максимум един килограм седмично. Половин килограм мазнина отговаря на 3500 калории.
Освен това 500 калории по-малко на ден трябва да се приема с храна или да се изгаря чрез допълнителни упражнения. Най-подходяща е комбинация от двете. Чувствените хранителни форми са: Тези хранителни програми се допълват от индивидуална упражняваща терапия, адаптирана към индивидуалните възможности на човека (в идеалния случай подходяща форма на издръжливоста спорт). . - умерено намалена калория
- разнообразен
- Според изискванията
- Подходящ за ежедневна употреба (не е твърде сложен в изпълнението, няма сложни рецепти)
- Дългосрочно жизнеспособна
- Съдържат съвети и инструкции за промяна на хранителните навици и хранителни режими и
- Не ви молете да се откажете напълно от определени храни и любими ястия.
