Изометрични упражнения
Краткият шия мускулите могат да се тренират главно чрез изометрични упражнения. При изометрично упражнение няма видимо движение на мускулите, които трябва да се тренират. Мускулите работят статично.
Изометрично упражнение 1. укрепване на късото шия мускули: Пациентът завърта своя глава доколкото е възможно, държи ръката си срещу завъртяната буза и притиска ръката и главата си една срещу друга. Това не само тонизира силата, но и подобрява подвижността, тъй като мускулът губи напрежение в резултат на напрежение и движението може да се подобри минимално. Изометрично упражнение 2. за укрепване на шия мускули: В горната част на шийния отдел на гръбначния стълб, ретракция и удължаване движението се осъществява.
За по-добро разбиране е двойна брадичка движение (прибиране) и натискане на глава напред (удължаване). Прибирането може да се поддържа с ръка. Когато се извърши движението, ръката се натиска внимателно в крайното положение.
Същото движение може да се извърши в легнало положение с пясъчна възглавница под глава. Крайната позиция се задържа за няколко секунди.За разлика от упражнението в седалката, това положение служи като укрепващо упражнение. Изометрично упражнение 3. за укрепване на страничното мускули на врата: Също така в легнало положение главата е поставена на много мека мека топка.
Пациентът извършва ротационни движения, това насърчава подвижността на шийните прешлени в ротация. Всички упражнения за кратко мускули на врата подобрете силата в тази област, така че умората да пристигне по-късно и главата да не се чувства толкова тежка върху шийните прешлени. Изометрично упражнение 4. за укрепване на ромбоидите и екстензорите на гърба: При упражнението „костенурка“ ръцете се поставят на стол, а краката остават на пода.
Лопатките се издърпват, поддържа се напрежението и главата се избутва нагоре (прави гръбнака дълъг). По този начин се тренират ромбоидите, както и екстензорът на гърба в областта на шийния отдел на гръбначния стълб, и двата са важни за силния гръб. Още упражнения можете да намерите в статията: Изометрични упражнения
Всички статии от тази поредица:
