варикозен вена упражненията служат за укрепване на мускулите на краката и по този начин насърчават обратния транспорт на кръв към сърце през вените. Много от упражненията могат да се изпълняват удобно в седнало или изправено положение и следователно могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Това е особено полезно за дълги седящи или изправени дейности или когато пътувате със самолет, за да предотвратите разширени вени. Благодарение на добре обучен крак мускулатура, вена стените могат да бъдат компресирани добре, когато мускулите се свиват, така че така наречената венозна помпа транспортира кръв по посока на сърце.
Упражнения
Има различни упражнения срещу разширени вени. Повечето от тях могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието: Повече упражнения можете да намерите в: Упражнения за стомах, крака, седалище и гръб, физиотерапия при разширени вени
- Упражнение: Изправете се изправено и изправено и изпънете ръце напред. Сега отскочете от петата до топката на крака и обратно.
Повторете това 10 пъти.
- Упражнение: Застанете изправени на петите си. Сега прокарайте кръг по петите през стаята. Направете кратка почивка и повторете упражнението още 2 пъти.
- Упражнение: Застанете изправени и натиснете нагоре на пръсти.
След това спуснете петите обратно на пода. 2 х 15 повторения. Като алтернатива упражнението може да се изпълни седнало.
- Упражнение: Легнете по гръб и изпънете крак само направо.
Сега направете кръгови движения с краката си. Задръжте позицията за 1-2 минути.
- Упражнение: Седнете или застанете. Сега активно издърпайте пръстите си нагоре.
Задръжте напрежението за 2 секунди и след това го намалете отново. 2 х 15 повторения.
- Упражнение: Легнете по гръб. Сега карайте с крака във въздуха за 1-2 минути.
- Упражнение: Седнете боси или с чорапи на стол. Сега първо здраво ноктирайте пръстите на краката си и след това ги разтворете, доколкото е възможно. 10 повторения.
Всички статии от тази поредица:
