Упражнения без оборудване
Има и упражнения, които могат да се изпълняват без помощни средства:
- Трениране на корема в легнало положение От легнало положение двата крака се повдигат под ъгъл от 90 градуса, коленете се сгъват, стъпалата се изтеглят нагоре. Долната част на гърба остава в контакт с опорната повърхност по време на цялото упражнение коремни мускули, тазът вече е навит към тялото на подложката, така че коленете да се придвижат леко към сандък. По време на издишване напрежението се освобождава, по време на инхалация - отдих се осъществява.
Упражнението тренира дълбокото и долното коремни мускули и противодейства на напрегнатата куха гръб. Упражнението може да се изпълнява в 3-4 сета от 15 повторения.
- Напрежение на торса в изправено положение От изправено положение пациентът преминава в леко огъване на коляното. Задните части са избутани назад, коленете са леко свити, но не сочат отвъд пръстите.
Гръбначният стълб остава изправен. Активират се мускулите на багажника. Сега ръцете са изпънати пред тялото и се движат нагоре-надолу с малки „хакерски движения“.
Горната част на тялото остава стабилна. Мускулите на торса трябва да компенсират движението на ръцете. Дишане не е спрян.
След около 30 секунди натоварване следва почивка, упражнението може да се изпълни в 3 сета.
- Стабилност на торса при изправяне Пациентът стои изправен с леко свити колене в стойка, широка в бедрата. Той изпъва ръце пред тялото и сгъва ръце. Сега той движи ръцете си в голяма лежаща фигура осем.
Тазът не се движи, горната част на тялото остава изправена и мускулите на багажника трябва да бъдат напрегнати, за да стабилизират позицията. Упражнението може да се изпълнява в 3-4 серии по 15-20 повторения.
- Мобилизация в четворно положение Добро упражнение за подобряване на мобилизация на гръбначния стълб е възможно от четворно положение. Пациентът поставя ръцете си под раменете и коленете под бедрата.
Погледът е насочен напред и надолу към пода. Сега той оставя гърба му леко да падне в кухия гръб (само доколкото е удобно, това може да е неудобно за пациенти с гръбначен канал стеноза). След това той изпъва гърба си нагоре, сякаш иска да направи „котешка гърбица“, тук брадичката може да се изтегли и към сандък. Упражнението може да се изпълнява в 3-4 серии по 15-20 повторения.
