Какви са ВСАА?
BCAAs са хранителни добавки които могат да бъдат доставени в достатъчна степен от балансиран и здравословен диета. Спортистите могат да имат по-голямо търсене на BCAA чрез интензивни и чести тренировки и следователно трябва да ги приемат допълнително чрез добавки. По принцип приемът на BCAA е безопасен за здрави хора.
По-възрастните спортисти, както и спортистите с предишни заболявания, трябва първо да говорят с лекар, преди да приемат BCAA. В противен случай приемът трябва да се оцени като безрисков. Само много високи дози могат да предизвикат странични ефекти.
Известни ли са странични ефекти?
BCAA обещават по-бързо и силно натрупване на мускули и по-добро развитие на силата. Следователно все повече спортисти приемат BCAA чрез диета добавки. Много от тях се справят с дозировката малко свободно, така че понякога могат да се появят странични ефекти.
Те обаче обикновено се случват само при екстремно предозиране. По-скоро трябва да се внимава да се избере дозата, така че да не се губят BCAA. Аминокиселините, които тялото вече не може да абсорбира, се екскретират през стомашно-чревния тракт и следователно не струват нищо.
Следователно страничните ефекти не са свързани само с тялото. Безполезно губещите аминокиселини означават свободни добавки. Поради това е важно аминокиселините, които се приемат с храната, да бъдат включени в дневната доза. Таблиците с хранителни стойности показват точно колко милиграма BCAA се съдържат в кои храни.
Какви фактори влияят на страничните ефекти?
Ако нежелани реакции се появят след прием на BCAA, страничните ефекти могат да бъдат повлияни от няколко фактора. BCAA праховете имат специалната характеристика, за която съдържат съставки вкус, консистенция и разтворимост. Когато се смесва с вода или други течности, могат да се появят и странични ефекти поради този състав на праха.
Ако за смесване се използва вода, не се очакват странични ефекти. С млякото това може вече да е различно. Лактоза сам може да предизвика нежелани реакции, които са свързани главно с стомах.
Нежеланият ефект може да бъде увеличен коса растеж. Посещението при фризьора може да бъде по-често и поради това има нежелани допълнителни разходи поради приема на BCAA. Този страничен ефект обаче е рядък и поради това не трябва да се претегля.
Като цяло е важно да имате здравословен подход към собственото си тяло, когато приемате диети добавки. Освен това, от съображения за безопасност, първо трябва да попитате Вашия лекар, преди да искате допълнение BCAA. Като цяло BCAA могат да се разглеждат като относително безопасна храна допълнение.
Какво се случва в случай на предозиране?
Един ефект, който се забелязва в случай на предозиране, е високата финансова тежест при закупуване на BCAA. Количествата, които тялото не може да усвои, са излишни и се отделят отново. Високите количества BCAA обаче допълнително натоварват органите, така че освен празния портфейл, се създава и високо физическо натоварване при обработката на BCAA.
Не е нужно да натоварвате това ненужно тегло върху тялото си. Други странични ефекти, които са много индивидуални, като стомах проблеми и проблеми с храносмилането, се появяват доста рядко и изчезват отново, когато предозирането приключи. Препоръките за дозиране за средностатистически спортист са следните: Само за състезателни и екстремни спортисти важат дори по-високи препоръки. В противен случай всички дози над тези препоръки трябва да се считат за предозиране и не носят допълнителни ползи за тренировка, сила и мускулатура. - Левцин: 4 - 5 грама на ден
- Изолевцин: 2 грама на ден
- Валин: 4 грама на ден
