Два литра вода, седем филийки пълнозърнесто брашно хляб и плодове и зеленчуци пет пъти на ден. Звучи трудно, но с малки трикове можете да се храните оптимално. Това, което специалистите по хранене ни препоръчват, е на практика идеалното състояние да поддържаме възможно най-ниски рискове от заболяване: пет пъти зеленчуци и плодове, 35 грама фибри, два литра течност. Трудно управляем. Не е и толкова лошо. Дори ако останете под бар, можете да направите много за вашия здраве. Какво означава това за ежедневната ни диета? Ето петте най-популярни диетични правила:
Пет порции плодове и зеленчуци
Препоръчва се 600 до 700 грама. Ако това не винаги се управлява: Само 200 грама плодове и зеленчуци дневно, като праскова и малка доматена салата, намалете сърце риск с 60 процента.
Морска риба 2 пъти седмично
Рибата съдържа много йод, които са ни необходими за щитовидната жлеза. И омега-3 мастни киселини при рибите са полезни за артериите. Но дори в Северна Германия не се яде толкова много риба. Важно е жените да се хранят по-ненаситено мастни киселини и намалете наситените. Всеки, който спестява само пет процента от ежедневието си калории в наситени мастни киселини и ги замества с ненаситени, намалява техните сърце риск с 30 процента. Това означава добра супена лъжица растително масло (напр. Зехтин, слънчоглед, шафраново масло) повече и 20 грама масло или избистрено масло по-малко. И йод? Най-добре е да използвате йодирана готварска сол.
Зърнени продукти няколко пъти на ден
Пълнозърнест хляб, тестени изделия и ориз, заедно с плодовете и зеленчуците, осигуряват 30 до 35 грама фибри, които намаляват риска от нас двоеточие рак с до 40 процента. Но яжте седем филийки хляб или килограм ябълки всеки ден? Това не е необходимо; всеки грам повече подобрява ситуацията. Съвет: Уверете се, че има разнообразие - когато гледате телевизия, вместо половин бар of мляко шоколад (нула фибри), просто хапете 50 грама сушени плодове (5 грама фибри).
Пийте 1.5 до 2 литра вода дневно
Ако няколко пъти седмично се пие само един литър - не е лошо, това количество е достатъчно, за да работи всичко в тялото правилно. Въпреки това: с напредването на възрастта способността на организма да задържа вода намалява. И когато се движим повече (което би трябвало) и след това се потим повече, ние просто се нуждаем от повече. Най-добре е да свикнете да пиете голяма чаша вода преди ядене. Разнообразието улеснява пиенето: ябълков шприц, плодов чай, минерална вода с лимонов сок или други вкусове.
300 до 600 грама месо и колбаси на седмица.
Жените наистина могат да се отпуснат сега! Те ядат средно около 700 грама на седмица. Това означава, че много от тях вече са на линия. За останалите и мъжете (над 1000 грама на седмица) се прилага: 100 грама повече от „позволените“ суми, увеличават риска от сърце заболяване със 150 процента. Затова яжте по възможност и нискомаслено.
Пример за седмица: три малки пържоли / котлети и три пъти постно студ разфасовки (пуешки гърди, аспик, шунка). Или два пъти по-дебела пържола, а през останалите дни вегетарианска - вече човекът е в зелената гама.
