По пътя към перфектната фигура дебнат някои клопки. Така също и добре познатият йо-йо ефект. Особено когато успешно сте намалили теглото си след a диета и сега отново се отдайте на старите си хранителни навици, йо-йо ефектът започва и поражда ново наддаване на тегло. Но има начини да се предотврати йо-йо ефектът от самото начало.
Какъв е йо-йо ефектът?
In детство, йо-йо беше свързано с положителни преживявания в играта. Но всеки, който влезе в контакт с йо-йо ефекта като възрастен, е най-вече недоволен от постоянните възходи и спадове: защото изразът описва ефекта, който след края на успешен диета, има внезапно подновяване на наддаването на тегло - с малко лош късмет, теглото е по-високо след диетата, отколкото преди. Това колебание в телесното тегло може бързо да осуети. Но как изобщо възниква така нареченият йо-йо ефект?
Натрупване на резерви за времена на глад
Ако започнете a диета, намалявате ежедневно калории. Така че, ако тялото внезапно получи по-малко енергия, отколкото обикновено, то преминава директно към икономичен режим и спестява с количеството енергия, което получава. След диета тялото се нуждае от много по-малко енергия от преди, защото се е научило, така да се каже, да се справя с по-ниско количество. Ако ядем повече след края на диета, отколкото преди, тялото изведнъж отново получава повече енергия. И сега дяволът е в детайлите: за да ни въоръжи срещу времена на глад, тялото сега преобразува излишната енергия в мазнини и я съхранява в тялото за постно време. Всъщност много умен ход, който е оформил еволюционната история на нас, хората.
Отслабвайте постепенно за дългосрочен успех
Радикалните диети в частност карат килограмите да отпаднат и ни водят до желаното тегло по-бързо. Този тип диета обаче също ускорява йо-йо ефекта и по този начин може да донесе много негативни последици за тялото и здраве. Ето защо бързата загуба на тегло е силно обезкуражена. С цел популяризиране на собственото здраве, теглото трябва да се намалява бавно. За да избегнете умело йо-йо ефекта и трайно да поставите желаната тежест на кантара, е важно постоянно да променяте диетата си. Балансираната диета в комбинация с ежедневни упражнения и спорт е ключът към успеха.
Успешно отслабване: Яжте с мозък
Не само броят на калории е от решаващо значение, но преди всичко съставът на калориите. Идеална за общото количество калории през деня е смес от:
- 12-15 процента протеин
- 55-60 процента въглехидрати
- 25-50 процента мазнини
Размерът на калории зависи от възрастта, пола, размера на тялото и активността. В тази връзка е най-добре да се консултирате с Вашия лекар. Пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци вкус вкусни и могат да се ползват без съжаление. И пазете се от скрити мазнини! Те не само се намират в различни храни като сладкиши, но и се прокрадват в приготвянето на храна. Покритите тигани, тръба за печене или методът на пара могат да предотвратят излишните мазнини по време на приготвянето.
Изпитани хранителни навици
Доста важно за дългосрочния успех е и осъзнаването на собственото ви хранително поведение. Чипове с телевизор или шоколад с чай следобед - в повечето случаи това изобщо не е глад, а навик, закрепен с години. Ние знаем от детство че забраните са особено примамливи. Вместо забрани са подходящи алтернативи. Грозде вместо шоколад за следобеден чай и краставици вместо картофен чипс когато гледате телевизия. И лека закуска е разрешена от време на време, но не редовно. Това изключение също трябва да включва алкохол.
Редовното упражнение предотвратява йо-йо ефекта
В допълнение към балансираното хранене, ежедневните упражнения са най-доброто оръжие срещу йо-йо ефекта. Кой спорт е най-подходящ за вас, може да решите сами. Дали работа, плуване, танци или колоездене, изберете спорта, който ви подхожда най-добре. Особено сложно е да впишете упражненията в цялото си ежедневие. Работещи нагоре по стълбите, вместо да се качите на асансьора и просто да смените мотора с колата за промяна - това не само добавя разнообразие към ежедневието ви, но и кара вашето тяло да се движи. И красотата на това: не само йо-йо ефект се избягва чрез упражнения, но чрез превръщането на мазнините в мускули, тялото също се оформя и тонизира съвсем случайно.
