Упражнения | Физиотерапия при скъсани или разтегнати връзки на глезена

Упражнения

По време на рехабилитация след нараняване на сухожилията на глезен, има редица упражнения, които са част от план за обучение на засегнатото лице, така че кракът да е напълно функционален отново възможно най-бързо. Мобилизация За това упражнение легнете удобно и свободно по гръб. Краката и ръцете са изпънати.

Сега издърпайте пръстите на краката и ранения крак към тялото си. Повторете цялата процедура 15 пъти. Стабилизиране на глезен става Застанете на ранения крак.

Дръжте се за ръба на маса или подобно за безопасност. Сега повдигнете здравите крак и го оставете да се люлее бавно за 10 секунди до тялото, след това 10 секунди отпред и зад тялото. Опитайте се да поддържате баланс и позиционирайте върху вашия повреден крак.

Укрепване на мускулите и стабилност Направете скок, така че теглото ви да е върху ранения крак. За да сте на сигурно място, можете първо да се хванете за ръба на масата. От тази позиция преместете задното коляно към пода и се избутайте отново нагоре.

Повторете упражнението 15 пъти-. За това упражнение легнете по гръб и обвийте Thera Band централно около ранения крак. Със здравия крак фиксирате лентата на пода.

Сега преместете наранения крак бавно срещу съпротивлението на лентата навън и обратно. Изпълнете 15 повторения. Намерете още упражнения в: Упражнения Упражнения за разкъсване на разтягане на връзката / връзката

1. Мобилизация За това упражнение легнете удобно и свободно по гръб.

   Краката и ръцете са изпънати. Сега издърпайте пръстите на краката и ранения крак към тялото си. Повторете цялото нещо 15 пъти.

2. Стабилизиране на глезен става Застанете на увредения крак.

   Дръжте се за ръба на маса или подобно за безопасност. Сега повдигнете здравите крак и го оставете да се люлее бавно за 10 секунди до тялото, след това 10 секунди отпред и зад тялото. Опитайте се да поддържате баланс и позиционирайте върху увредения си крак.

3. Укрепване на мускулите и стабилност Направете скок, така че теглото ви да е върху ранения крак.

   За да сте на сигурно място, можете първо да се хванете за ръба на масата. От тази позиция преместете задното коляно към пода и се избутайте отново нагоре. Повторете упражнението 15 пъти-.

4. За това упражнение легнете по гръб и увийте Thera Band около средата на ранения крак.

   Със здравия крак фиксирате лентата на пода. Сега преместете наранения крак бавно срещу съпротивлението на лентата навън и обратно. Изпълнете 15 повторения.