Ако страдате само от спорадични проблеми със заспиването или задържането на сън, това просто упражнение може да ви помогне:
Лягате по гръб, евентуално без възглавница. Докато правите това, настанете се възможно най-удобно и се уверете, че нищо не стеснява, като тежко покривало за легло. Сега поставете едната ръка плоска върху вашата сандък и от друга страна на вашия стомах, малко под пъпа.
Вдишайте спокойно и дълбоко, опитвайки се да се освободите от всички мисли. Всички мисли, които идват, просто ги оставяте да продължат напред. В същото време се концентрирате върху дъха и се опитвате да го усетите ясно. Мислите стават все по-малко, дъхът става по-дълбок и спокоен. Когато човек се чувства спокойно, упражнението може да приключи.
Тези, които страдат от силно напрежение, трябва да опитат това упражнение по йога веднъж:
Лежите по гръб и прегръщате гърба на своя глава с дланите на ръцете си. След това издърпайте ръцете по шия по много нежен начин. Сега поставете своя глава на пода, ръцете лежат свободно до тялото, с длани нагоре. Краката лежат изпънати и леко отворени, върховете на краката сочат навън.
Сега затворете очи и се опитайте да отпуснете всяка част от тялото си. Най-добре е да започнете с краката. Дишайте равномерно и спокойно, оставяйки обезпокоителни мисли да идват и си отиват, докато изчезнат. Човек се предава в ритъма на дишане вътре и вън. всичко напрежение се пускат на пода.
Можете също да си представите стълбище с десет стъпала, по което се спускате стъпка по стъпка. На всяка стъпка спирате за няколко секунди, представяйки си как сте по-спокойни и спокойни с всяка стъпка. На стъпка десет сте достигнали високо ниво на отдих. Тук оставаш известно време преди това разтягане навън тихо и с удоволствие. Но с късмет, сънят отдавна е пристигнал!
