Упражнения за разтягане | Физиотерапия за лакът на голфър

Упражнения за разтягане

1. разтягане в четворно положение Преместете се в четворно положение. Пръстите на засегнатата страна сочат към коляното. Сега увеличете разтягането на флексорите на ръцете, като запазите позицията на ръцете, докато бавно се връщате с горната част на тялото.

По време на упражнението лактите винаги трябва да са максимално изпънати. 2. разтягане в седалката В седалката обърнете двете ръце навън и изпънете китките. Сега пръстите трябва да сочат назад.

Задръжте тази позиция за около 10 секунди. След това обърнете двете ръце навътре и огънете китките. От това положение затворете двете си ръце в юмрука си.

Задръжте тази позиция за около 10 секунди. Сега превключете между преразтягане и позицията на флексия отново и отново. 3. покрийте ушите си На седалката покрийте ушите си с две ръце. За да увеличите удължението, трябва да избутате лактите възможно най-нагоре към тавана.

Tapes

Лакът на голфър може, разбира се, също да бъде лекуван с касети. Лентите са предназначени за увеличаване кръв циркулация и облекчаване на натоварването на флексорите на ръцете. Процедурата за залепване е следната: Заснемането има няколко ефекта, които са болка-облекчаващ (чрез теория за контрол на портата), нежен и популяризиращ кръв циркулация.

Също така има положителни ефекти върху фасцията и клетъчната течност. Получената топлина също има положителен ефект върху хода на лечението. Ако не сте достатъчно уверени да направите лентата сами, ще намерите помощ от обучени физиотерапевти или професионални терапевти.

• Засегнатите ръка е позициониран под максимално предварителноразтягане (ръката е поддържана и преразтегната) и удължаване в лакътната става. Измерете дължината от костната издатина до китка, Вземете a kinesiotape за многократна циркулация (обикновено синьо) и го изрежете по дължина. Заоблете ъглите, тъй като лентата не може лесно да се откъсне от кожата.

  Сега приложете kinesiotape без да дърпа флексорите. Разтрийте малко лентата, за да подобрите адхезията и активирането чрез топлина.

• След това вземете червено kinesiotape (дистанционер за активиране) с около 20 cm. Дължина, закръглете ъглите и го нанесете напречно под китка при максимално издърпване.
• Друга бюрокрация се прилага напречно при максимално напрежение точно под лакътя.