Лакът на голфър (наричан още „ръка на голфър“) е, когато флексорите на ръката причиняват болка поради претоварване. Това се случва особено при по-дълги, непривични натоварвания и нетренирана мускулатура, с непрекъснато, едностранно натоварване със спорт и в ежедневието на окупацията (работа с компютър, работа на поточна линия). В този случай болка се проявява от вътрешната страна на лакътя в костната изпъкналост (epicondylus medialis). Други имена на лакътя на голфъра са епикондилит, лакътна епикондилопатия или медиална епикондилопатия. Основната терапия се състои в щадене на флексорните мускули на засегнатата ръка чрез спиране или намаляване на причинителните дейности и укрепване на мускулите екстензори на ръката.
Упражнения
1. масажират Те схващат засегнатите ръка с ръката точно под сгъвката на лакътя. Сега масаж болезнената област с палец в кръгови движения. Особено зоната около прикрепването на сухожилията (около костната изпъкналост) трябва да се масажира интензивно.
Болка по време на тази процедура е напълно нормално. Целта на масаж е да се подобри снабдяването на тъканта за прикрепване на сухожилията, за да се ускори лечебният процес. 2. разтягане флексорите Поставете се с разстояние на една ръка разстояние странично пред стената.
Сега докоснете стената с удължено хоризонтално рамо. Пръстите сочат към пода и китка е огъната с около 80 градуса. Сега усещате ясно разтягане в областта на мускулите на флексора на ръката.
Задръжте тази позиция за 60 секунди наведнъж. Варирайте леко позицията на ръката си на височина, а също и настрани, за да разтегнете фасцията, мускулните прикачени файлове и мускулите по-широко. 3. търкаляне на малка гумена топка (прибл.
5 см. диаметър) може да се използва за масаж или фасциална стимулация. The ръка търкаля се нагоре и надолу по стена върху гумената топка.
Първоначално топката трябва да бъде позиционирана точно върху болезнената област на ръка. С кръгови движения те се търкалят над топката. По-късно те работят и в околностите до китка.
4. разтягане пръсти С помощта на специална гумена лента това упражнение засилва разтягащата функция на мускулите на предмишницата и ръцете и балансира всеки дисбаланс между носилката и флексорите. Като алтернатива може да се използва и чорап. Еластичната лента се увива около пръстите, така че пръстите да могат да бъдат разтворени срещу съпротивлението.
Сега разтворете пръстите си, задръжте разпръсквача за около 5 секунди и го освободете отново. Можете да увеличите интензивността с броя повторения. Можете да намерите повече упражнения в: Упражнения за болка в лакътя
Всички статии от тази поредица:
