Това ръководство дава полезни съвети и упражнения за това как да станете тънки, здрави и привлекателни отново след раждането или бременност. Използвайте тези упражнения, за да получите отново красива фигура.
Тънък след раждане и бременност
Тънък дори след раждане. Всяка жена би искала да стане отново стройна и привлекателна възможно най-скоро след нея бременност, раждане или раждане. Тънък дори след раждане. Всяка жена би искала да стане отново стройна и привлекателна възможно най-скоро след нея бременност, раждане или раждане. Имайте добра фигура, не дръжте отпуснат корем и не страдайте от гърба болка. Също и грозното стрии трябва да изчезне, ако е възможно. Следващите упражнения трябва да помогнат за реализирането на тези желания. Всяка здрава жена може и трябва да ги прави, за да стане отново стройна. В случай на разкъсване на перинеума, разрези на перинеума и хирургични доставки, упражненията трябва да се извършват само под професионално ръководство и не се правят упражнения в случай на треска. Най-малко 24 часа, най-късно 48 часа след доставката може да започне. В първите дни упражненията са леки и стимулират основно метаболизма. През следващите дни, силно използвани тазово дъно намлява коремни мускули са укрепени. За да не ги претоварвате, а да ги натоварвате разумно, упражненията са подредени така, че всеки ден се добавя нещо ново и се повтаря старото. Упражненията, стимулиращи метаболизма, могат да бъдат пропуснати веднага щом станат цял ден. След 6 дни имате програма за упражнения, която сега трябва да се практикува поне 6 седмици, за да се постигне желаното укрепване на мускулите. Жените, които не раждат у дома, изпълняват подобни упражнения под наблюдение по време на болничния си престой. Те също трябва да продължат да правят редовна гимнастика у дома. Тези жени започват веднага с упражнения от ден 6. Гимнастиката се прави в леглото, в добре проветриво помещение, за предпочитане след кърмене. Гимнастиката е разделена на 3 групи упражнения:
- Стимулиране на метаболизма
- Укрепване на тазовото дъно
- Укрепване на коремните мускули
Изходно положение всеки път е в легнало положение, всяко упражнение трябва да се повтори три пъти, освен ако не е посочено друго.
Метаболитни упражнения
Продължителност 1 до 2 минути, бързо темпо
а) Изпънати крака, повдигнете ръце, енергично затворете пръсти в юмрук и отворете отново (8 до 10 пъти), след това преместете ръцете нагоре и надолу в китка и кръг (8 до 10 пъти). б) Огънете се и се разтегнете в лакътната става, при сгъване пръстите докосват рамото, когато разтягане дланите са насочени към pben. в) Извийте и изпънете пръстите на краката, след това придвижете краката нагоре и надолу навътре глезен, един с друг, един срещу друг и кръг (8- до 10 пъти).
Упражнения за тазово дъно
а) Краката удължени, енергично стягат седалищните и коремни мускули. Задръжте напрежението за 2 секунди и бавно отпуснете. б) Приклекнете крака, отново стегнете глутеума и коремни мускули , след това стиснете бедрата, задръжте напрежението и освободете. в) Клекнете крака нагоре, поставете ръцете диагонално до тялото, отново напрегнати мускули, повдигнете седалището от основата и легнете. Мускулите се отпускат първо на опората. Задните части се поставят веднъж в средата, след това далеч вдясно и вляво.
Упражнения за корема
а) Повдигнете глава и стягайте стъпалата, интензивно напрягайки коремните мускули. б) Огънете горната част на тялото надясно или наляво, като останете на основата. в) В това и следващите упражнения ръцете са сгънати в задната част на шия. Свийте двата крака, опънете ги и ги сложете бавно. г) Повдигнете двата крака, изпънати леко от основата и ги поставете надясно или наляво. д) Колоездене - сгъвайте и разтягайте краката последователно - изпълнявайте движенията първо бързо, а след това бавно. е) Лява ръка в задната част на шия, дясната ръка лежи до тялото. Приведете левия лакът към дясното коляно, изправяйки горната част на тялото и огъвайки десния крак, след това обратно дясната ръка, левия крак. ж) Издърпайте наляво или надясно крак към сандък, закопчайте подбедрица с двете ръце другият крак остава опънат върху основата, изкачва се до седалката, разтяга се и пада назад. Разумното увеличаване на гимнастиката, разпределено през отделните дни, изглежда както следва: Човек започва, както вече беше споменато, на 2-рия ден след раждането. 2-ри ден: метаболитни упражнения а), б), в). Ден 3: Повторете упражненията от ден 2, като добавите тазово дъно упражнения а) и упражнения за корем а), б). Ден 4: Повторете всички упражнения от предишните дни, като добавите тазово дъно упражнения б) и упражнения за корем в), г). Ден 5: Метаболитните упражнения вече могат да бъдат пропуснати, но всички останали упражнения от предишните дни се повтарят, плюс упражнения за тазово дъно в) и упражнения за корема д). Ден 6: Всички упражнения от Ден 5 се повтарят, плюс упражнения за корем f), g). Програмата за упражнения за 6-ия ден е и натоварването за следващите дни. Вече се правят ежедневни и упорити упражнения и гимнастика на всеки следващ ден. Тъй като повечето жени са от 7-мия ден, първите две упражнения за упражнения за коремна слуз могат да бъдат пропуснати; вместо това горещата дневна програма може да бъде завършена със следните упражнения в изправено положение:
1. сгънете ръце над глава, завъртете горната част на тялото напред и изпънете ръцете назад през разкрачените крака, така нареченото упражнение за цепене на дърво, след което се изправете отново. 2. двете ръце в задържане, преместете тежестта надясно крак, извършете 3 махания на багажника с деротация на коляното надясно, след това преместете тежестта наляво и отново махнете 3 пъти над левия крак. През следващите няколко седмици и месеци, след консултация с Вашия лекар, трябва да започнете леко бягане за здраве. Това ще ви затегне портокалова кора кожа в дългосрочен план и постепенно направете своя стрии или бременност белези изчезва. В допълнение, за по-нататъшно затягане на фигурата, светлина, здраве-ориентирана съдържание за обучение е изключително полезно.
