Няколко трика могат да ви помогнат да се адаптирате към новата си среда. Ако е възможно, времето за събуждане и сън трябва да се измести най-рано два до три дни преди полета. Пътуващите на запад трябва да си лягат по-късно и тези летене на изток трябва да си ляга по-рано. Ако се приспособите към новото местно време по време на полета и участвате в редовен социален живот след пристигането, промяната на времето ще бъде по-лесна за вас.
Това включва също прекарване на време и упражнения на открито за по-добра „биологична синхронизация“. Това се разбира, че биологичните ритми се адаптират по-бързо, когато са изложени на ярка слънчева светлина. По време на полета, алкохол и силно стимулиращите напитки трябва да се избягват. Сега много авиокомпании предлагат леки храни, особено зеленчуци и риба. Ако искате да сте в безопасност в това отношение, вече можете да поръчате вегетарианско ястие при резервация.
Сутрин, обед или вечер?
При прием на таблетки, разликата във времето от няколко часа може да има много отрицателен ефект. Най-известният пример е противозачатъчното хапче. Според препоръка на Федералната асоциация на германските фармацевти, хапчето трябва да се приема в обичайното време, както у дома. Ако това не е възможно, интервалът между две таблетки трябва да се съкращава, а не да се удължава. Допълнителното хапче, необходимо за това, може да бъде взето от резервната опаковка и погълнато дванадесет часа след последното редовно доза.
В случай на комбинирани препарати, съдържащи естрогени намлява прогестини, тази промяна обикновено може да се толерира по-лесно, отколкото с така нареченото минипилче, което съдържа само прогестин. Ако мини хапчето е пропуснато с повече от три часа, то вече не работи надеждно. Тъй като обаче диарийните заболявания, които могат да се появят често, особено когато пътувате до тропически страни и дестинации за топла ваканция, също значително влошават ефективността на хапчето, струва си да се прибегне до допълнителни методи за контрацепция. В допълнение, презервативи защита срещу ХИВ и други полово предавани болести.
