Съвети за амплитудата на вибрациите
Амплитудата на вибрациите зависи от началната позиция на вибрационна плоча. Ако потребителят стои успоредно на плочата, люлеещото движение ще намалее или се увеличи в зависимост от позицията на стъпката. Колкото по-широко е положението на стъпката, толкова по-голямо е люлеещото движение. Ако потребителят стои в далечния край на вибрационна плоча, разликата във височината между десния и левия крак е 5-10mm, в зависимост от машината. В тази позиция баланс изискването е най-голямо.
Изходно положение на вибрационната плоча
В началото на вибрационно обучение, основната поза е изработена в двунога позиция. Избира се средна амплитуда на вибрациите, което означава, че краката са отворени до около ширината на бедрата и леко свити в коляното ставите. Багажникът трябва да е възможно най-изправен, центърът на тежестта на тялото трябва да бъде центриран между петата и предно стъпало.
Издигането на торса означава изследователска доза (удължаване) на лумбалния гръбначен стълб, удължаване на гръдния отдел на гръбначния стълб чрез повдигане на гръдна кост, удължаване на шийния отдел на гръбначния стълб чрез натискане на задната част на глава към тавана. Препоръчват се подготвителни упражнения за координирано опъване на корема, седалището, тазово дъно и мускулите на гърба, така че човекът, упражняващ основната поза на плочата, да може да извика това умение. Колкото повече коляното ставите са огънати в основната поза, толкова по-малко вибрации се предават на глава.
В зависимост от това дали багажникът е извит напред или назад, вибрациите се чувстват повече или по-малко в мускулите на гърба. Ако е възможно, избягвайте да държите дръжките, тъй като тази сила може да промени рефлекторната реакция на мускулите. В двунога позиция с оптимизирана основна поза, вибрационно обучение е особено ефективен по отношение на мускулната ефективност и експлозивната сила. Началната позиция се променя според възрастта и издръжливоста, тренировката състояние, индивидуалните проблеми на потребителя и целта на обучението. Възможни начални позиции:
- Застанете напречно
- Застанете надлъжно
- Един крак стои надлъжно или напречно
- Седнете на чинията, евентуално с възглавници от дунапрен под дупето
- Четиринога стойка пред чинията с подпрени ръце Четиринога стойка на чинията, подложки от пяна под коленете и опора на горната част на тялото на пода
Всички статии от тази поредица:
