Съвети за тренировъчна структура
Обучение по a вибрационна плоча е чудесен стимул за всички сензорни системи на тялото и предизвиква интензивен, отразяващ мускулен отговор. В зависимост от областта на приложение на вибрационните плочи и индивидуалната цел - спектърът варира от повишаване на производителността в спорта до мобилизиране на по-възрастни пациенти след приковане на леглото - тренировъчната структура на вибрационно обучение се различава изключително. Вибрационно обучение трябва да се настройва много внимателно, особено за пациенти, които са имали дълъг период на бездействие.
Параметри на обучение
Чрез промяна на параметрите на обучението има широк спектър от ефекти на вибрационно обучение.
- Честотен диапазон (променлива между 5 и 30hz, 1hz = 1 вибрация / мин.)
- Амплитуда на вибрациите (позиция на стъпката по-голяма, по-малка, напречна или надлъжна)
- Изходно положение на плочата (изправено, седнало, поддържащо с ръце)
- Време и структура на тренировъчна сесия
- Честота на обучение
- Избор на упражнения по време на вибрация
Съвети за честотния диапазон
Начинаещите във вибрационно обучение започват с постоянна изправена стойка и нискочестотен диапазон от 10-15 Hz. С увеличаване на продължителността на обучението и в зависимост от реакцията на изпитваното лице честотният диапазон непрекъснато се увеличава. От прибл.
10 Hz скоростта на люлеене е толкова бърза, че вече не може да се получи произволна компенсация и обработката на вибрациите се извършва на нивото на гръбначния рефлекс. Честотният диапазон под 10 Hz се използва за баланс обучение. Границите на вариациите в честотния диапазон и техните ефекти върху мускулите и сетивните органи са течни. Честотен диапазон: между 10-15 Hz Честотен диапазон: между 15 Hz - 30 Hz
- Отпускане на скелетните мускули
- Релаксация и облекчаване на болката
- Прибл. 12 Hz дълбоките мускули за стабилизиране са най-подходящи
- Тонизиране на мускулатурата
- Повишаване на мускулната координация
- Увеличаване на силата Мускулно изграждане
- Увеличение на производителността
- Насърчаване на растежа на костите
Всички статии от тази поредица:
