Спорт в бременност? Все още много жени са на мнение, че може да не се занимават със спорт по време на бременност. И все пак спортът може значително да подпомогне благосъстоянието на майката и детето.
Бременни? Остани във форма!
- тест за бременност е положителен - накрая потните спортни сесии са история. И накрая безплатната карта, за да легнете удобно на дивана и да нямате съвест - тъй като бременна жена, всяко вълнение трябва да се избягва. Доколкото това е вярно, и въпреки това е погрешно схващане, че спортът по време бременност може да бъде вредно. Бременните жени, които спортуват, не увреждат нито себе си, нито бъдещото си дете. Колкото по-годна е жената, толкова по-лесно й е да се справи с многобройните промени. И накрая, по време на бременност- сърдечносъдова система е по-стресиран от обикновено. Поради тази причина е препоръчително да правите светлина издръжливоста спорт по време на бременност. Важно е обаче пулсът да не надвишава 140 до 150 удара в минута.
Джогинг по време на бременност
Ако бременната жена е джогирала със страст преди бременността си, тя може да се занимава с хоби и през деветте месеца. Тези, които редовно правят джогинг, поддържат тялото си във форма. Жените, които не са правили джогинг преди бременността, в никакъв случай не трябва да започват да го правят по време на бременност. Важно е бременната жена да се затопли преди работа и също се охлажда бавно, когато тя приключи сесията. Скоростта трябва да се регулира, така че разговорът да е възможен докато работа, Преди работа, бременната жена трябва да пие достатъчно или също да носи а вода бутилка за предотвратяване дехидрация.
Плуване по време на бременност
плуване е подходящ спорт, който може да бъде завършен дори по време на бременност. плуване се увеличава фитнес, но не натоварва Тя и може да популяризира отдих. Рискът от забременяване на бременната жена е нисък. Разбира се, джакузитата и термалните бани трябва да се избягват, като топли вода увеличава потенциала за опасност. Това обаче не се отнася за „нормално“ плуване басейни. Важно е след плуване да замените мокри дрехи със сухи бански. За намаляване на количеството може да се използват и специални тампони вода влизане във влагалището. Те се предлагат в аптеките или дрогериите. Не се препоръчват нормални тампони, защото те попиват водата и по този начин увеличават вероятността да станат място за размножаване микроби.
Силови тренировки и гимнастика
Ако жената е правила редовно съдържание за обучение преди бременността си, тя може да го направи и по време на бременност. Въпреки това, дори ако съдържание за обучение е разрешено, трябва да се внимава да се приема бавно и по никакъв начин да не се прекалява. Упражнения върху оборудването са възможни, докато не се използват големи тежести. Така наречената преса дишане трябва да се избягва на всяка цена. Друг вариант е гимнастиката. По време на упражненията е важно бременната жена да се чувства комфортно с натоварването и да не прави никакви упражнения под натиск. Когато тренирате, уверете се, че приемате достатъчно течности и дишате равномерно. Поради тази причина се препоръчва на бременните жени да вдишват с тях нос и навън с техните уста. Натиснат дишане и задържането на дъх трябва да се избягва. По въпроса колко упражнения са добри или кои упражнения всъщност трябва да се правят, бременната жена трябва да обърне внимание на чувствата си. Важно е да се види спорт по време на бременност като случайна връзка, която по никакъв начин не трябва да бъде придружена от задължението за изпълнение на упражнения. Спорт - особено що се отнася до сила сесии и гимнастика - трябва да бъдат забавни и да укрепват благосъстоянието, но не да гарантират, че сте постоянно изтощени.
Защо спортът е полезен за майката и детето
Нероденото бебе усеща всички усещания на жената. Ако пулсът на жената се увеличи, пулсът на бебето се увеличава едновременно. По време на тренировка бебето също се движи. Плува, педалира и също се върти по-интензивно. Когато тренировъчната сесия приключи, нероденото бебе също започва да си почива. Пулсът се успокоява, става по-спокоен. Така фитнес тренировките имат ефект не само върху майката, но и върху детето. Също така е отбелязано, че упражненията по време на бременност предотвратяват появата на проблеми на гърба на първо място или значително ги облекчават, а също така могат да предотвратят тежко наддаване на тегло. Рискът бременната жена да развие гестационна диабет също е сведена до минимум. Жените, които спортуват, се чувстват по-малко депресирани и имат „по-добро настроение“; задържането на вода също може да бъде намалено до известна степен.
Кога трябва да се откажат от упражненията?
Но не всяка жена трябва да спортува, когато е бременна. Особено жени, които вече са преживели спонтанни аборти или преждевременни раждания, или които също имат постоянна матка контракции, трябва да се въздържат от спортни сесии. Също така, ако бременната жена страда от респираторни или кръвоносни заболявания, има високо кръвно налягане или дори прееклампсия, е диагностицирана анемия или е имало кървене или опетняване, не трябва да се спортува. Препоръчително е също да се въздържате от спорт при многоплодна бременност. Факт е: Ако имате високорискова бременност, трябва да се въздържате от упражнения. Съвет: Ако честотата на пулса се повиши над 150 удара в минута, трябва да се направи почивка или тренировката да се спре.
