За да се предотврати остеопороза, трябва да се обърне внимание на намаляване на отделните рискови фактори.
Поведенчески рискови фактори
- Диета
- Голям прием на натрий и готварска сол - Високият прием на готварска сол с последващо повишаване на натриурезата насърчава хиперкалциурията и по този начин отрицателно калций баланс. Увеличение от 2.3 g натрий приемът води до 24-40 mg увеличение на калций отделяне. Увеличен калций екскрецията благоприятства развитието на остеопороза. Резултатите от проучването до момента заключават, че приемът на диетична сол до 9 g / ден при здрав индивид не увеличава риска от остеопороза. Настоящият дневен прием на готварска сол в общата популация обаче е 8-12 g.
- Недостиг на микроелементи (жизненоважни вещества) - недостатъчно снабдяване с калций и витамин D и твърде висок дял на фосфатите, оксалова киселина (манголд, какао прах, спанак, ревен) и фитати / фитинова киселина (зърнени и бобови култури) - вижте превенцията с микроелементи.
- Удоволствие от консумацията на храна
- Физическа дейност
- Физическа бездействие
- Продължително обездвижване
- Психо-социална ситуация
- Стрес
- Недостатъчна продължителност на съня: постменопауза (женски менопауза) жените, които спят 5 часа или по-малко през нощта, имат 63% по-висок риск от остеопороза в сравнение с жените, които спят 7 часа на нощ.
- Поднормено тегло - Ниското телесно тегло (индекс на телесна маса <20) или загуба на тегло над 10% през последните години е свързано с повишен риск - това обаче не означава, че трябва да се цели наднорменото тегло, а по-скоро нормално тегло или подходящо за възрастта идеално тегло
- Липса на излагане на слънчева светлина
Излагане на околната среда - интоксикации (отравяния).
- Замърсители на въздуха: прахови частици → по-високи нива на прахови частици (PM 2.5) са свързани с 4% повишен риск от фрактура; относителният риск от 1.041 е значителен с 95-процентов доверителен интервал от 1.030 до 1.051 поради големия брой участници; беше показано също, че повишените нива на частици и сажди във въздуха могат леко да понижат нивата на паращитовидния хормон
Други рискови фактори
- Диализа (измиване на кръв)
- Гравитация (бременност)
- Кърмене (фаза на кърмене)
Рискови групи и рискови фактори за лошо снабдяване с витамин D
Рискови групи | Бременните жени |
Кърмените бебета без витамин D профилактика. | |
Деца и юноши | |
Възрастни хора | |
Хора с тъмен цвят на кожата | |
Рискови фактори | Носенето на специално покриващо облекло |
Използване на козметика със слънцезащитен фактор | |
Използване на слънцезащитни продукти | |
Често престой на закрито (напр. Свързано с работата). | |
Есенни и зимни месеци (от октомври до март; по-ниски витамин D производство от кожа). | |
Географска ширина> 35 N |
Превантивни фактори (защитни фактори)
- Постигане на кости с висок връх маса в ранна зряла възраст, насърчаван от диета и упражнения (спорт) и избягване на горното рискови фактори. Вижте също в „Още притежава"Под хранителна медицина и спортна медицина.