Остеопороза: Профилактика

За да се предотврати остеопороза, трябва да се обърне внимание на намаляване на отделните рискови фактори.

Поведенчески рискови фактори

  • Диета
    • Голям прием на натрий и готварска сол - Високият прием на готварска сол с последващо повишаване на натриурезата насърчава хиперкалциурията и по този начин отрицателно калций баланс. Увеличение от 2.3 g натрий приемът води до 24-40 mg увеличение на калций отделяне. Увеличен калций екскрецията благоприятства развитието на остеопороза. Резултатите от проучването до момента заключават, че приемът на диетична сол до 9 g / ден при здрав индивид не увеличава риска от остеопороза. Настоящият дневен прием на готварска сол в общата популация обаче е 8-12 g.
    • Недостиг на микроелементи (жизненоважни вещества) - недостатъчно снабдяване с калций и витамин D и твърде висок дял на фосфатите, оксалова киселина (манголд, какао прах, спанак, ревен) и фитати / фитинова киселина (зърнени и бобови култури) - вижте превенцията с микроелементи.
  • Удоволствие от консумацията на храна
  • Физическа дейност
    • Физическа бездействие
    • Продължително обездвижване
  • Психо-социална ситуация
    • Стрес
    • Недостатъчна продължителност на съня: постменопауза (женски менопауза) жените, които спят 5 часа или по-малко през нощта, имат 63% по-висок риск от остеопороза в сравнение с жените, които спят 7 часа на нощ.
  • Поднормено тегло - Ниското телесно тегло (индекс на телесна маса <20) или загуба на тегло над 10% през последните години е свързано с повишен риск - това обаче не означава, че трябва да се цели наднорменото тегло, а по-скоро нормално тегло или подходящо за възрастта идеално тегло
  • Липса на излагане на слънчева светлина

Излагане на околната среда - интоксикации (отравяния).

  • Замърсители на въздуха: прахови частици → по-високи нива на прахови частици (PM 2.5) са свързани с 4% повишен риск от фрактура; относителният риск от 1.041 е значителен с 95-процентов доверителен интервал от 1.030 до 1.051 поради големия брой участници; беше показано също, че повишените нива на частици и сажди във въздуха могат леко да понижат нивата на паращитовидния хормон

Други рискови фактори

  • Диализа (измиване на кръв)
  • Гравитация (бременност)
  • Кърмене (фаза на кърмене)

Рискови групи и рискови фактори за лошо снабдяване с витамин D

Рискови групи Бременните жени
Кърмените бебета без витамин D профилактика.
Деца и юноши
Възрастни хора
Хора с тъмен цвят на кожата
Рискови фактори Носенето на специално покриващо облекло
Използване на козметика със слънцезащитен фактор
Използване на слънцезащитни продукти
Често престой на закрито (напр. Свързано с работата).
Есенни и зимни месеци (от октомври до март; по-ниски витамин D производство от кожа).
Географска ширина> 35 N

Превантивни фактори (защитни фактори)