Препоръчителен прием | Бета аланин

Препоръчителен прием

Beta Alanine започва да работи малко след поглъщане. Поради това е препоръчително да зададете времето за прием на около 30 минути преди началото на тренировката. Обикновено 4-5г Beta Alanine след това се вземат.

Поради високата дозировка могат да се появят вече споменатите парестезии. Следователно е по-разумно да се вземе бета аланин за период от 4-10 седмици, защото през това време нивата на L-карнозин се повишават и желаните ефекти започват. При продължителна употреба тогава е разумно да се разпредели дозата на няколко отделни дози.

Ако е възможно, трябва да има интервал от 3-4 часа между отделните дози. Това не само намалява страничните ефекти, но и значително подобрява образуването на L-карнозин. Друго положително влияние е едновременният прием на бета аланин и храна.

На въпроса за перфектното време за приемане на бета аланин не може да се даде ясен отговор. Преди тренировка приемът на Бета Аланин очевидно води до желания ефект, но евентуалните нежелани реакции трябва да се приемат. Ако има някакви несигурности или притеснения, по-препоръчителен е дългосрочен прием, разпределен в няколко единични дози. В крайна сметка решението за приема трябва да се вземе индивидуално.

Дозиране

Няма ясни насоки за дозировката на бета аланин. Следователно информацията за дозировката на различните производители се използва като насока. Обикновено те са между 4-6g бета аланин на ден.

Както е описано по-горе, има основно два различни режима на дозиране: Приемане на пълната доза: Пълната дневна доза бета аланин се приема 30-60 минути преди тренировка. Предимството тук е, че L-карнозинът се предлага директно по време на тренировка. Приемане на дозата, разделена на няколко единични дози: За да се избегне типичният страничен ефект на голяма доза бета аланин, се препоръчва общата доза да се раздели на до 4 единични дози.

В идеалния случай тогава трябва да има интервал от време между 3-4 часа между отделните дози. Дозировката обикновено се приема като лек, т.е. за период от поне 4-10 седмици. Значително увеличение на издръжливоста и ефективността на обучението може да бъде демонстрирана само след 3 седмици.

След около 3 месеца съдържанието на L-карнозин достига своята оптимална стойност. Това е времето, когато трябва да се направи почивка за добавки. Продължителността на почивката е между 8-9 седмици.

• Приемане на пълната доза: Пълната дневна доза Бета Аланин се приема 30-60 минути преди спорта. Предимството тук е, че L-карнозинът се предлага директно по време на тренировка. - Приемане на дозата, разделена на няколко единични дози: За да се избегне типичният страничен ефект на голяма доза бета аланин, се препоръчва общата доза да се раздели на до 4 единични дози. В идеалния случай тогава трябва да има интервал от време между 3-4 часа между отделните дози.