3. самостоятелно упражняване на изграждане на мускули за удар
Изходна позиция: разкрачена стойка с леко извити коленни стави, изправена стойка, терабандът виси на кука, която е разположена диагонално над главата при врата (или за упражнението се използва теглене на въже) Изпълнение на упражнението: лентата се изтегля до тялото с изпънати ръце отгоре надолу, лопатките се изтеглят назад и надолу към джобовете на панталона, бавно връщане под контрола на лопатката ефект: Укрепване на лопатката и мускулите на гърба Начална позиция: Застанете странично до куката, терабандът е упражнение: Предмишницата е закачена в лентата, лентата се придвижва към тялото при изтегляне, лопатката се движи назад и надолу към джобовете на панталона, бавно връщане под контрола на лопатката Ефект: Укрепване на мускулите, които фиксират главата на раменната става надолу при повдигане на ръката в ставата
5. самостоятелно упражняване на изграждане на мускули за удар
Начална позиция: легнало положение, тежест в двете ръце, ръце, повдигнати до 90 ° кота на рамото Упражнение: чрез изтласкване на ръцете към тавана тежестта се измества нагоре, бавно спускане на ръцете до изходна позиция Ефект: укрепване на лопатката стабилизатори
6. самостоятелно упражняване на изграждане на мускули за удар
Начална позиция: четиринога стойка, коленете и ръцете са под прав ъгъл под рамото и таза Упражнение: една ръка и една крак (диагонал, zB дясна ръка / ляв крак) са едновременно изпънати от тялото Ефект: Стабилност в раменната става чрез трениране на поддържащата функция
7. самостоятелно упражняване на изграждане на мускули за удар
Начална позиция: Четириногите, коленете и ръцете са под прав ъгъл под рамото и таза. Изпълнение на упражнението: гръбначният стълб се вкарва в „котешката гърбица“, тялото се движи назад чрез сгъване на коленете и бедрата, докато седалището се приземи на петите, след което се изпъва далеч напред между ръцете в „гърба на коня“ (както при лицеви опори) Ефект: обучение на поддържащата функция и укрепване на мускулите на гърба Това упражнение може да се изпълнява само когато симптомите са ясно подобрени и само с няколко повторения. Изходно положение: странично положение, предмишницата се поддържа под раменната става, тялото лежи в една линия с изпънати крака Упражнение: чрез подпомагане на предмишницата тялото се повдига с изправени колене, горната част на ръката се изпъва към тавана Ефект: Обучение на поддържащата функция, укрепване на раменната става стабилизиращи мускулите
