Не сте ли мислили често за отказване пушене и просто не знаех как? Може би дори сте опитвали, но не сте успели? Доказано е, че тютюнопушенето води до пристрастяване точно като някои „трудно наркотици“. Събрали сме няколко лесни упражнения, за да ви помогнем да станете непушач.
Упражнение 1: Запознайте се с причините, поради които искате да се откажете.
След като ясно обмислите защо искате да се откажете, вие сами ще бъдете много по-мотивирани. Направете списък за себе си, като отбележите най-важните си лични причини за отказване пушене.
Упражнение 2: Обърнете се към Вашия лекар и поискайте неговата подкрепа.
Светът 3драве Организацията подозира, че максимум 5 от 100 пушачи успяват да откажат с чиста сила на волята. Дори кратката консултация с Вашия лекар може да окаже положително влияние върху шансовете Ви за успех при отказване пушене. Ето защо е много важно те говоря на Вашия лекар, ако сте решили да го направите спрете пушенето.
Упражнение 3: Подготвителна фаза
Преди деня, в който се откажете, трябва да премахнете от дома и на работното си място всичко, свързано с тютюнопушенето. Това е важна задача, не бързайте да я направите! Ако направите дома си място за непушачи, ще се почувствате по-добре подготвени, когато загасите последната цигара.
- Изхвърлете всички цигари, празни пакетчета и запалки.
- Проверете дрехите си за забравени пакети.
- Почистете и отстранете всички пепелници.
- Измийте всички дрехи, кърпи и всичко останало, което мирише на цигари.
- Почистете добре дома и колата си.
- Отворете всички прозорци и проветрете дома си.
Упражнение 4: „Тестът за стълби”
Невероятно е колко бързо тялото ви започва да се възстановява, когато най-накрая изпушите последната си цигара. Например, кръв налягането и пулсът се нормализират само след 20 минути и след 24 часа въглероден монооксидът е напълно изчезнал от тялото ви. Можете да използвате стълбищния тест, за да видите колко бързо се възстановява тялото ви. Намерете стълбище, което използвате често. Когато стигнете до върха, оценете по скала от едно до шест (1 = много трудно, 6 = много трудно) колко силен сте го намерили и отбележете колко време ви отне. Ако повтаряте теста всяка седмица, ще видите и почувствате своя здраве подобрявайте се седмица след седмица! Преди да направите това упражнение, уверете се, че е подходящо за вас. Ако лекарят Ви е препоръчал да не тренирате за здраве причини, попитайте го дали можете да направите това упражнение. Ако не се чувствате добре или имате проблеми по време на упражнението, спрете и се свържете с Вашия лекар.
Упражнение 5: Тествайте сетивата си
Помислете за любимата си храна - може би вкусна шоколад торта? Или печено с червено зеле и кнедли? Представете си миризма намлява вкус. Точно както ако дегустирате парче, насладете се на вкус. Всяка цигара, която пушите, унищожава способността на сензорните клетки във вашия уста намлява нос да се миризма намлява вкус. След като спрете да пушите, тези клетки се регенерират. В рамките на няколко седмици усещането ви за миризма и вкусът се подобрява забележимо. Приемете предизвикателството за миризма и вкус! Изберете нещо за ядене веднага след вас спрете пушенето. Помиришете го и го опитайте. След това оценете колко силни ви се струват миризмата и вкуса по скала от едно до шест. Направете теста отново със същата храна след няколко седмици. Ще се изненадате колко много се е подобрило вашето възприятие.
Упражнение 6: Ще спестите, направете математика!
Без съмнение харченето на пари за цигари е една от причините, поради които отказът от пушенето си заслужава! Изчислявали ли сте някога колко пари харчите за пушене ежедневно, седмично, месечно и годишно? Ако не, наваксвайте - това е чудесен начин да останете мотивирани. Може би можете спонтанно да измислите нещо, което вместо това бихте могли да направите с парите - може би нова рокля, нов костюм или приятно пътуване? Създайте постоянна поръчка в спестовна сметка и прехвърлете парите, които бихте похарчили за цигари. Ето как да следите спестяванията си растат.