"Вдигни си глава от двойна брадичкаЛегнете по гръб. Ръцете са отпуснати отстрани на тялото, краката са повдигнати. Издърпайте брадичката си към сандък и направете a двойна брадичка.
Това разтяга шийните прешлени. Вдигни си глава няколко милиметра с изпънат шиен гръбначен стълб и задръжте тази позиция във въздуха за 10 секунди. След кратка пауза се извършва още едно подаване. Обратно към статията
