Общи диетични правила
Много спортисти разделят трите си големи хранения на четири до осем малки хранения, за да създадат своя прием на храна и до баланс тяхното обучение. Преди състезание или дълга тренировка храносмилането вече трябва да приключи. Това означава, че трябва да се изключи хранене непосредствено преди спортната дейност.
Ако храносмилателните процеси поемат твърде много енергиен капацитет на тялото по време на състезанието, нивото на изпълнение може да бъде намалено. Последният прием на храна преди тренировка или състезание не трябва да бъде прекалено луксозен и е трябвало да се извърши около два до три часа преди упражнението. Преди издръжливоста обучение, съответното хранене трябва да съдържа достатъчно въглехидрати за да се гарантира, че запасите от гликоген са напълно попълнени преди устройството.
По -малки напитки също могат да се приемат по -малко от два часа преди тренировка, тъй като те почти не влияят на стомах дейност. По време на състезанието е необходимо да се пие достатъчно течности, особено по време на издръжливоста обучение над десет километра. Трябва обаче да се уверите, че течността съдържа максимум пет процента захар.
Освен това не трябва да пиете много наведнъж, а около 200 милилитра на всеки 15-20 минути. По този начин границата на умора може да бъде изместена назад в случай на продължително напрежение. Дори след състезанието правилното хранене може да помогне за оптималното възстановяване и подготовката за следващото състезание.
Особено след продължително натоварване не сте гладни. Силно се препоръчва обаче да се яде храна, богата на въглехидрати и течности директно след спорт. Захарта бързо учи стомах и кръв концентрацията на захар отново бързо се повишава.
Ако запасите от въглехидрати са напълно празни, може да отнеме до 24 часа, докато се запълнят напълно. Следователно спортистът трябва да приема 50-75 грама въглехидрати на всеки два часа. Около пет до седем процента от капацитета за съхранение се попълва на всеки час, което означава, че може да отнеме до един ден, докато тялото напълно попълни магазините.
Правилният избор на храна може да ви помогне да оптимизирате значително представянето си. Когато става въпрос за издръжливоста обучение, можете да следвате сравнително прости препоръки и по този начин да постигнете добри резултати и напредък. Но не само видът на храната е решаващ.
В допълнение, процентният състав е от централно значение, за да бъде подготвен за дълготраен щам за издръжливост. Логистичното разпределение на времето за прием на храна също е аспект, който не бива да се подценява. Всеки, който пропусне хранене или питие преди или по време на тест за издръжливост, трябва да очаква да се окаже гладен диета и в най -лошия случай трябва да спре конкуренцията.
Тъй като без достатъчно течности и храна, работата на организма е значително намалена и в един момент тя ще се умори напълно. Преди всичко, човек не трябва да забравя да пие, както и да яде. Дори и с твърде малко течност в тялото, производителността е значително намалена.
