Обучение на ротаторния маншет
Тренирането на раменните мускули има не само естетическа и атлетична цел, но е и медицинско подходящо за противодействие на бъдещи увреждания в областта на раменете. За да се обучи ротационен маншет ефективно е важно да разгледаме добре неговата функционалност: Външна ротация, вътрешна ротация, отвличане намлява аддукция. Внимание: Преди да започнете да тренирате, винаги трябва предварително да разтегнете мускулите си!
За смислени упражнения се нуждаете и от лента за упражнения. След като сте фиксирали лентата за упражнения във фиксирана точка на височината на раменете, можете да тренирате вътрешната и външната ротация, като изпънете ръката си настрани, държите лакътя под ъгъл от 90 ° и бавно извършвате движение на хвърляне. За да тренирате още по-ефективно външното въртене, се препоръчва да фиксирате сигурно лентата за упражнения на пода и след това в положението, както е описано точно (горната част на ръката е изпъната настрани, лакът под ъгъл 90 °), да се завърти горната част на ръката нагоре и по този начин опънете лентата нагоре.
Отвличане може да се практикува, като държите двете ръце отстрани на тялото, като държите лентата с всяка ръка, като се уверите, че е доста опъната, и след това бавно разтворете ръцете встрани. Спорт, като напр плуване или хандбал, може да са подходящи за тренировка на ротационен маншет.
- Acromion (рамен покрив)
- Изтънено сухожилие на супраспинатус
- Раменна кост на раменната кост
- Раменна става (артикулация glenohumerale)
- Мускулен корем на супрасинатусния мускул (Musculus supraspinatus)
Всички статии от тази поредица:
