Лечение с корсет (ортези)
Какво можете да направите сами? Вземете старата поговорка: „Преместването носи благословия“ сърце. Опитайте се да излезете от защитната си поза.
Научете важни правила на поведение за физическото овладяване на ежедневието, например в обратно училище и изпълнявайте тези упражнения непрекъснато у дома, т.е. по ваша собствена инициатива. Свободата на гърба ви от болка зависи особено от вашия ангажимент. Ако бяхте от хората, които рядко се движеха преди гърба болка, след това използвайте този „предупредителен изстрел“ и променете начина си на живот.
По-специално, трябва да се научите да се грижите за гърба си по време на тежки дейности (вдигане на тежки ръце и носене, продължително седене, едностранно натоварване ...). Ако сте от хората, които изпълняват много задачи, докато са седнали, трябва да облекчавате гърба си отново и отново в различни фази:
- Изминавайте по-кратки разстояния пеша или с велосипед, вместо с кола.
- Ходене, плуване (или аквафитнес) и колоезденето допълнително тренира мускулите, без да натоварва гърба.
- Помислете за целенасочено обучение на гърба
- За да се върнете в люлеенето на нещата, можете да започнете, като вземете обезболяващо.
- Разхлабване и разтягане упражненията помагат за облекчаване и отпускане на гърба.
- Избягвайте едностранно натоварване
- Носете тежести само равномерно разпределени, а не от едната страна
- Никога не стойте в една и съща позиция повече от 30 минути
- Не носете и повдигайте с огънат гръб, а с прав
- Намалете всички съществуващи с наднормено тегло, защото това тегло също натоварва гърба ви.
- Спортувам. Спортът предлага от една страна възможността за изграждане на мускули, но също така предлага възможност за намаляване на теглото.
