Колко ориз на ден трябва да ям?
Като част от ориза диета, всеки ден трябва да се ядат три основни ястия, съдържащи 60 грама ориз на сухо тегло. 60 грама сухо тегло е около два до три пъти количеството варен ориз, което е около 120 - 180 грама варен ориз. В зависимост от желанието може да се консумира пълнозърнест, дългозърнест или например ориз басмати.
Колко мога / трябва да отслабна с тази диета?
С ориза диета можете да отслабнете между 2-4 килограма за една седмица. Загубата на тегло зависи силно от първоначалните изисквания на индивида и прилагането на диета. Ако строгата форма на оризова диета се прилага радикално, килограмите също ще спаднат след загубата на вода през първите дни и метаболизмът ще бъде ефективно засилен.
Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?
Както всички моно диети, и оризова диета има висок риск от йо-йо ефект, тъй като диетата е неестествено едностранна. Ако калории в диетата се намаляват до по-малко от 1,000 калории на ден, тялото преминава на слаб пламък и намалява собствените запаси на тялото, включително мастни накладки. Ако изпаднете в стари модели след диета и се увеличите калории много бързо ще напълнеете по-бързо, отколкото преди диетата и често имате повече килограми на бедрата си, отколкото сте загубили преди. Ето защо, след всяка диета, особено моно диети като оризова диета, трябва да се направи бавен преход към дългосрочно балансирано хранене. Седмичният график с добавяне на различни храни помага тази промяна в диетата да бъде плавна в оризовата диета.
Страничен ефект от оризовата диета
Ако диетата се прилага твърде радикално, т.е. без добавяне на зеленчуци, плодове, месо и риба, могат да възникнат симптоми на опасен дефицит. Само оризът не може да покрие нуждата от микроелементи, хранителни вещества и витамини. Дефицит на мастноразтворими витамини, като витамин Е, D или K могат да се появят въпреки консумацията на зеленчуци, плодове и риба, ако се приемат без мазнини / масла.
В триседмичната диетична програма на оризовата диета обаче не се очаква недостиг на хранителни вещества, ако зеленчуци, плодове и от третата седмица нататък се консумират от време на време. Диетичният план съдържа много малко протеини, така че собствените мускули на тялото обикновено могат да бъдат разбити. Протеинозависимите метаболитни процеси също могат да бъдат нарушени, което може да повлияе например на регулирането на клетъчното делене.
Всички статии от тази поредица:
