Къде мога да намеря добри рецепти за диети с ниско съдържание на мазнини?
Тъй като нискомасленото Диета е една от добре познатите диети, има много начини да получите изчерпателна информация за нея. На пазара има много Diätratgeber също готвят книги. В Интернет човек може да се обменя по форуми с други участници.
Някои рецепти от оригинала диета може да се превърне с няколко трика също в диетично съобразено хранене, което прави вход и поддържането на подхранващото преобразуване е по-лесно. Тъй като концепцията е подобна на нисковъглехидратната диета, човек също може да бъде вдъхновен от тези ястия. Тук обаче трябва да се обърне стриктно внимание на състава на хранителните вещества, тъй като диета с ниски въглехидрати предвижда значително по-висок дял от протеини. В замяна повече въглехидрати са разрешени при диети с ниско съдържание на мазнини.
Колко можете да отслабнете с тази диета?
Чрез частичното отказване от въглехидратите в контекста на калориен дефицит, това идва особено в началната фаза на подхранващото превръщане в бърза загуба на тегло. През първите две седмици от тялото могат да се изхвърлят до два килограма вода, това е свързано с изпразването на запасите от въглехидрати на черен дроб и мускулите. По-нататъшното отслабване и особено чистото отслабване е свързано с калориен дефицит, постигнат чрез диета и начин на живот. Умерен калориен дефицит от около 500 калории води до средна загуба от половин килограм седмично, докато по-голям дефицит поради повече упражнения или по-висок базален метаболизъм може да доведе до повече. Успехът зависи и от първоначалното тегло.
Как мога да избегна йойо ефекта с тази диета?
Йойо ефектът е наддаването на тегло, което настъпва след диета. Малко увеличение се дължи по този начин на подновената промяна на подхранващия начин, преди всичко, ако отново увеличените въглехидрати се интегрират в плана за хранене. По този начин Glykogenspeicher в мускулите и черен дроб запълват се, което съхранява увеличена вода в тялото.
Истинско наддаване на тегло се случва, когато диетата е последвана от хранене над дневните калории. Тук успешният участник трябва да отбележи, че основният метаболизъм автоматично намалява поради загуба на тегло, тъй като трябва да се нагрее по-малко маса. Байпасът на йойо ефекта гарантира по този начин само по-нататъшно балансирано хранене, с което не се получава ясен калориен излишък.
