Колко губите с тази диета?
Твърди се, че човек може да отслабне между два и пет килограма за една седмица с картофа диета. Загубата на тегло зависи силно от първоначалната ситуация, съдържанието на калории в храненията и евентуално допълнителна физическа активност. Огромната загуба на тегло през първите няколко дни се състои предимно от вода, измита от дехидратиращия ефект на картофите.
Как можете да избегнете йойо ефекта?
Както повечето монодиети, картофите диета има висок риск от йо-йо ефект. Степента зависи от дизайна на храната, евентуално допълнителни зеленчуци, салата, яйце или извара. Ако човек се храни в продължение на няколко дни или седмици строго според радикалната форма с кварк и яйце и внезапно се върне в стари модели, може да тежи повече след диета отколкото преди диетата поради йойо ефекта.
За да се избегне това, трябва да се направи бавен преход към трайно здравословна, балансирана диета. Човек трябва постепенно да увеличава гарнитурите и бавно да намалява картофите. Редовното упражнение по време и след диетата помага да се поддържа желаното тегло.
Страничен ефект от диетата
В първите дни на картофена диета, губите килограми особено бързо, защото картофите съдържат много калий, който има дехидратиращ ефект. Това означава, че основно се отделя вода. Поради намаляването на калориите, килограмите също падат отначало.
Диетата обаче съдържа твърде малко калории така че собствените мускули на тялото също да бъдат намалени. Ако някой попадне отново в стари модели след Диата и се подхрани с ясно повече мазнини, захар и общо повече калории, опасността от Jojo ефект е много голяма. Човек може дори да спечели толкова много, че да тежи повече след диетата, отколкото преди.
В дългосрочен план едностранчивият картофена диета води до липса на минерали, витамини, мазнини и преди всичко желязо. Това може да доведе до тежки симптоми на дефицит и опасна анемия. В този случай определено трябва да посетите семейния си лекар.
Всички статии от тази поредица:
